误区十：每次慢跑30分钟可减肥
慢跑虽然能有氧锻炼 ， 但减肥收效却微不足道 。 有实践证明 ， 只有运动持续时间超过40分钟 ， 人体内的脂肪才会与糖原一起供能 。 随着运动时间的延长 ， 脂肪供能的量最多可达总消耗量的85％ 。 由此可见 ， 短于40分钟的运动无论强度如何 ， 脂肪消耗都不明显 。
误区十一：不吃荤 ， 只吃蔬菜、水果
蔬菜、水果、各种瘦肉等都有它们各自的营养价值 。 瘦肉中含有一些人体必需的氨基酸、较多的蛋白质以及微量元素 ， 而充足的蛋白质可加强热量的能源消耗 ， 但如果缺乏蛋白质 ， 体内的代谢速度会变慢 ， 热量因为多余而存储在体内 ， 最终会转化成脂肪 。
有统计显示 ， 泰国印度等地很少出肥人 ， 就推断与他们平日嗜辣有关 。 因为吃辣容易流汗 ， 而且吃一点点已让人感到饱 ， 因此 ， 有减肥效用 。 但是 ， 若长久吃辛辣减肥 ， 会对胃部机能造成影响 ， 有胃痛甚至胃出血的危险 。 同时 ， 吃太多刺激性食物 ， 也会令皮肤变得粗糙 ， 甚至出暗疮 ， 这是得不偿失的 。
减肥是需要科学的方法持之以恒地进行 ， 希望以上的几种减肥误区不要踩到！
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