1、补充300毫克钙
大概相当于300毫升牛奶这是加快脂肪燃烧的好办法 。 最新研究表明 ， 按照这种方法进餐的女性 ， 比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重 。
【你为什么越长越胖？吃错早餐长胖还伤身】2、用全谷物食物代替精制主食
告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食 ， 用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替 ， 这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能 ， 又能提供持续的饱腹感 ， 让你不会产生中途觅食的冲动 。
3、优质蛋白能防止暴饮暴食
鸡蛋、牛奶、豆浆都可以 ， 优质蛋白有助于延缓胃的排空速度 ， 并能保持血糖的稳定 ， 避免因血糖波动导致暴饮暴食 ， 也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣 。
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早餐吃不对更易暴饮暴食
早餐吃不对 ， 更易暴饮暴食你是否察觉有时候你上午的情绪非常恶劣并易发火 ， 更可怕的是容易报复性地暴饮暴食？不是你的亲人惹你生气 ， 也不是你的同事搬弄是非 ， 很有可能只是因为你的早餐吃得不对 。 想要情绪振奋 ， 以下这3种食物千万不要出现在你的早餐餐单中：
1、白面包、白米粥 。 升糖指数太高 ， 会让你一整个上午都感觉疲乏和懒散 。
2、油炸食物 。 油腻的食物需要更多能量来消耗 ， 容易让人的情绪变化无常 。
3、樱桃 。 富含褪黑激素 ， 让人无精打采 ， 哈欠连连 。
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