不过度削减热量摄入
这是大家必须引起注意的一种懒人快速减肥法 。 因为我们身体本身所需要的能量会大概有个数值， 如果摄入的 热量太低， 很难保证我们身体正常的代谢功能和日常体重 。
假如你从饮食中突然减少1000卡路里， 你的基础代谢率， 即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能 所需的卡路里数量便会自动降低， 因为你的身体此刻会误认为你在挨饿， 需要平衡 。 你不但不能够多消耗热量， 反 而会影响身体功能的正常运转 。
选择“粗”碳水化合物
过于精细的碳水化合物食品， 如白面包、大米饭等均会产生大量的胰岛素， 促进脂肪的存储， 并可能会降低新 陈代谢 。 因此， 建议食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的， 多多选择蔬菜 、水果和全谷物食品 。 ”
多摄入蛋白质
【忍不住美食的诱惑】研究表明， 摄入足量蛋白质可以提高新陈代谢率， 令我们每天多消耗150-200卡路里 。 蛋白质的主要成分是氨 基酸， 与脂肪和碳水化合物相比， 氨基酸很难在人体内消化分解， 因此， 你需要消耗更多的能量来消化吸收它 。 当 然， 这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食， 只要确保每日所需热量的10%-15%是来自蛋白质就足够了 。
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