(2)、运动能降低血脂 。 人在运动时， 肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加， 可提高脂蛋白酶的活性， 加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解， 故能降低血脂 。
(3)、运动能加快脂肪分解速度 。 经常从事耐力运动的人， 其肌肉细胞膜上胰岛素受体敏感性提高， 与胰岛素的结合能力增强， 胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用， 当机体内的胰岛素分泌减少时， 脂肪分解加快 。
(4)、坚持运动能提高基础代谢水平 。 经过长时间系统的运动锻炼， 人体的机能水平提高， 特别是心功能增强、内分泌调节的改善， 基础代谢水平提高， 能耗增大 。
2、运动中的能量供应原理
人体活动的直接能源来自于三磷酸腺苷(ATP)的分解 。 在各种运动中所需要的ATP分别由三种不同的能源系统供给：
第一种是高能磷酸化物系统(ATPCP)释放的能量可供细胞做功;如短时间激烈运动时， 主要是磷酸原供能系统和糖酵解系统供能 。
第二种是乳酸系统(无氧糖酵解系统)， 是糖在无氧条件下进行酵解的过程， 所释放的能量可供合成少量ATP;如大强度运动时糖是重要细胞燃料， 以糖的有氧代谢供能为主供能 。 部分骨骼肌由糖酵解供能 。 其中糖的有氧代谢供能首先由肌糖原氧化供能， 不同的肌肉肌糖原贮量不同， 持续时间也不同， 随着持续时间的延长， 肌糖原消耗利用其贮量相对减少 。
第三是有氧氧化系统(有氧代谢系统)， 在氧供应充分的条件下， 长时间中低强度的运动时， 脂肪才会参与供能， 运动时间越长强度越中低， 脂肪氧化供能的比例越大， 肌内脂肪酸的氧化供能增强， 糖完全分解成二氧化碳和水， 所产生的能量可合成大量ATP 。 此外， 脂肪的氧化也可以为合成ATP提供能量， 而且是长时间运动的主要供能物质 。
从事不同的运动项目， ATP重新合成的能量来源途径不尽一样 。 减肥者从事的运动， 必须把体内的脂肪调用起来， 才可达到减肥的目的 。 脂肪是一种含能量最多的物质， 在体内氧化所释放的能量， 约为同量糖或蛋白质的2倍， 是人体运动时的重要供能物质 。 实践证明， 这种高能量的体内物质， 只有运动持续时间超过1 h， 人体内的脂肪才能被动员起来与糖一起供能 。 随着运动时间的延长， 脂肪供能的量可达到总耗量的85%左右 。 可见， 短于大约1 h的运动， 无论强度大小， 脂肪消耗均不明显 。 运动消耗的能量由体内储备的糖和脂肪氧化供给， 体内储备的能量消耗后会刺激摄食行为以补偿 。 而在运动后不额外增加膳食的热能， 即不补充运动消耗的能量或仅补充部分能量， 则可造成能量的负平衡， 体脂就会减少， 体重就会减轻 。
3、减肥的机理
人的体重有两部分组成, 即瘦体重与脂肪体重 。 瘦体重包括肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液及其它非脂肪组织 。 由此可见,减肥应尽可能地减去多余的脂肪而保留瘦体重 。 影响体重的基本要素是热能摄入量与消耗量 。 成年人热能摄入量等于消耗量时, 则体重基本保持不变, 即热能平衡 。 当热能摄入量大于消耗量时则体重增加, 即热能正平衡 。 而热能摄入量小于消耗量时, 则体重减轻, 即热能负平衡 。 因此, 减肥的最终目的主要是减去体内多余的脂肪, 并且主要是通过变动热能平衡来实现, 而有氧运动是进行科学减肥的最佳方式之一 。
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