步骤2
两腿向左右放倒， 形成连续的晃动， 但注意不要太用力， 动作要轻 。
常见误区
误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽， 身体才变得柔软， 而非身体柔软的人才适合练习瑜伽， 这是多数人对瑜伽的误区 。 此外瑜伽讲求适度即可， 而并不追求动作完成的幅度大小， 只要练习者尽力而为便可收到理想的效果 。
误区二:瑜伽就是一种减肥运动
瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡， 因此练习者不仅获得了身体的健康， 还获得了心理的健康和本能的发展 。 就健身而言， 瑜伽的作用还包括调节内分泌， 治疗和辅助治疗疾病， 减缓疲劳和压力等等 。 因此， 仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的， 减肥只是练习瑜伽的目的之一 。
误区三:瑜伽是一种女性化的运动
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎， 但瑜伽并非女性的专利 。 因为， 瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性， 该点可从瑜伽的很多动作上得到证实 。 此外， 当今知名的瑜伽大师几乎全是男性 。 在欧美某些国家， 男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性 。
误区四:瑜伽需要团体练习才有氛围
团体练习固然有其氛围所在， 但瑜伽本质上是一种自我修习的方式， 因此， 在自我练习的过程中更容易全身心投入， 从而收到事半功倍的效果 。
误区五:瑜伽就像柔体术或体操
瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的完全不同， 体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的的， 而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习， 过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合， 其目的是完全的健康和自我修习 。 因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似， 却神差千里 。
误区六:坚持练习是一件痛苦的事
瑜伽并非是一种累人的运动， 相反它可以解除疲劳， 焕发精神， 每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼， 甚至大脑的休闲按摩， 其舒适感觉非其它方式所易获得 。 此外， 任何一种健身运动都需要长期的坚持， 才能有傲人的成绩!
误区七:动作难度越高越好
【睡前十分钟瑜伽瘦身又安眠】很多人练习瑜伽的目的都不明确 。 练习瑜伽有很多体位法， 其中一些对于很多人就难以做到 。 由于每个人的身体基础不同， 如果没有锻炼的过程， 一下子想要做到很难 。 而且会对身体造成伤害 。 一般来说， 高难度的体位对身体各方面的要求都很高， 往往需要长时间的伸展， 或者支撑， 对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说， 容易导致肌腱受伤， 还会使关节变得不稳定 。
