1、准备一根环形橡皮筋 ， 身体站直 ， 双腿打开与腰部同宽 ， 两手臂伸直向后 ， 橡皮筋套挂在手腕处 。 下颚&胸部尽量向上抬高 。
2、拉伸延展手肘 ， 双手臂向后方延伸抬高 ， 手臂最高处处 ， 慢慢吐气保持5秒钟动作静止状态 。
3、在2的基础上 ， 加强练习 ， 延伸背部肌肉 ， 抬起脚跟 ， 通过紧张腿部内侧的肌肉 ， 增加锻炼难度和效果 。
错误示范：背部向后仰角度过大 ， 给腰部造成负担 ， 橡皮筋过度的向两侧拉伸 ， 造成多余肌肉形成 。
【拥有锁骨的女人美丽动人】说到日常生活中基本的姿势 ， 虽然有着常见的标准 ， 然而大多数人还是我行我素 ， 只要自己舒服不管不顾 ， 长期姿势不良 ， 对个人形象很不利 ， 对健康也不好 。 所以建议大家在平时 ， 还是要稍微注意一下自己的仪态 ， 特别是对于求美者而言 ， 良好的仪态也是自己的一大资本 。
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