运动量的多寡 ， 全视你的目标何在 。 如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话 ， 每天大概要运动十个钟头吧？可能还不够!假如是要参加奥运马拉松的话 ， 每天也要几小时 。
若你所想要的 ， 只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话 ， 一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时) ， 每星期三次以上 ， 就足够了 。
3、循序渐进 ， 运动不过量
运动当然可能过量 ， 凡事都有可能过量 。 运动是否过量 ， 并不在于你多久运动一次 ， 而是你“如何” 运动 。 如果你的运动经过精心设计 ， 依照你的体能状况 ， 循序渐进 ， 一步步地增加运动量 ， 何有过量之虞
倘若你一开始就强迫自己每周运动七天 ， 以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围 ， 那么就很可能运动过量了 。
如果你找到了正确的运动方法 ， 自然不会有过量的困扰 。 一旦身体更健康 ， 精力更为充沛之后 ， 届时你忙着多彩多姿的生活还来不及哩 ， 哪有时间运动过量 。
瘦身减肥小窍门
1、每天睡眠时间应该不少于七个小时 ， 同时 ， 也不要超过九个小时 ， 有项研究表明 ， 睡眠不足的话 ， 会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌 ， 同时也影响“瘦体素”的分泌 。
2、想要轻轻松松的减肥的话 ， 可以晚上睡觉之前和一杯牛奶 ， 这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用 ， 同时消除紧张 。 有助于安神和提高睡眠质量 。
3、蔬菜代替水果减肥 。 每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜 ， 比如芹菜、苦瓜 。 因为相对于蔬菜 ， 水果的糖份较高 ， 多吃不宜瘦身 。
减肥期间多喝水是金律 ， 但在“水源”充足的情况下 ， 一定要慢慢喝水 ， 喝水过快容易造成水肿 ， 而慢慢喝能让我们更“瘦一点” 。 另外 ， 除了饮食中的窍门 ， 运动也是要配合减肥一起做的 ， 否则瘦下来的肉肉也是松松垮垮的没有美感所言 ， 最后祝所有减肥的朋友早日拥有苗条好身材 。
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