4、熟悉后每次40分钟的慢跑
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的 ， 但减肥成效却甚微 ， 实践证明 ， 只有运动持续时间超过大约40分钟 ， 人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能 ， 随着运动时间的延长 ， 脂肪供能的比例可达总消耗量的85% 。 可见 ， 少于大约40分钟的运动无论强度大小 ， 脂肪消耗均不明显 。
跑步出汗后要注意什么？
1、跑完步 ， 人体盐分会随着汗液排除 ， 这时你需要多补充点盐分 ， 不然容易晕倒 。
2、夏季跑步可能会出现汗流不止情况 ， 虽然身上黏糊糊并不好受 ， 但是千万不要立马就冲凉 。 这样不仅会使得身体散热困难 ， 还会加重心脏的负担 。
3、跑步后 ， 身体会发热 ， 这时要避免贪凉喝冷饮 。
4、出汗过多 ， 衣服会湿透 ， 为避免着凉 ， 要脱掉湿了的衣服 ， 擦拭身体的汗液换衣服 。
20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原 ， 而且要动用体内的脂肪 。 且由于慢速长跑不很剧烈 ， 不会使机体过分缺氧 ， 故有助于脂肪的消耗 ， 从而达到减肥的目的 。
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