我们身体的每一个细胞都必须要由蛋白质去构建，尤其是大家的肌肉 。 高蛋白质餐单有很多好处，它能加快运动后的肌肉修复、减少肌肉流失以及促进肌肉生长 。 因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的 。
原则六：不能戒掉碳水化合物
饭、面、土豆、薯类等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最直接的来源 。 我们的大脑、中枢神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源 。 因此，每餐都应该最少有三分之一的份量是来自碳水化合物 。
原则七：少油少盐少糖
大家对于这"3少"应该不会陌生了，无论是外出进餐或是在家自煮时，都应尽量保持这3少 。
原则八：饭前吃个苹果
吃饭之前吃一个苹果的话，除了能够增加饱腹感，让你吃正餐的时候，食欲减淡，从而帮助你控制饮食量 。 而且苹果又属于养胃的水果，所以说，想要减肥的话，要在吃饭前吃个苹果 。 当然，可不能只吃一个苹果不吃其他的食物，不然的话，身体内营养摄入就不够均衡了 。
原则九：多吃饱腹感强的食物
女人们想要减肥的话，就要管住嘴，所以说，平日里吃的东西要选择饱腹感强的食物 。 这类食物吃了以后，女人们更不容易感到饥饿 。 这样子的话，就不会大量进食了 。 相反，平日里吃的东西很容易被消化，一会儿就饿了，那么饿了就会开始吃东西，如此反复的话，吃得只会更多 。
鸡胸肉、粗粮等，吃了饱腹感比较强，平日里可以多吃一些 。 而且这些食物，吃了有助为人体补充蛋白质和纤维素，既能为身体补充营养，同时又能促进肠道蠕动，帮助减肥 。
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