十六、俯卧在床上 ， 双手放至身体两侧 。 抬起右腿 ， 注意脚尖绷直 ， 保持一分钟左右 。 左右腿交换进行 。
十七、放一池温水 ， 坐在浴缸中 ， 将双腿伸直 。 将一条腿屈起 ， 用力将身体向前俯 ， 维持若10秒 ， 双腿轮流重复动作 ， 能收紧腿部及臀部的肌肉 。
十八、刷牙时 ， 两脚并拢 ， 肩部挺起 ， 臀起用力缩紧 。 漱口时 ， 臀部放松 。 重复a、b动作 ， 可使臀部及大腿的线条更动人 。 坚持美臀的练习 ， 可以加强腿部线条美 ， 尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效 。
十九、跪在地上 ， 双手撑住地面 ， 身体尽量拉直 ， 然后单脚伸直向上尽量提升 ， 保持这动作至脚部带点酸软 ， 约10秒时间 。 双脚轮流重复动作20次 。
二十、手脚伸直伏在地上 。 利用腰力向上拉高身体 ， 维持约3秒 。 将动作重复做10次 。
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