那么美臀的标准是什么挺翘、圆润、结实 ， 还要有弹性 。 那么怎么才能拥有呢快来学吧!
每个男人都想要拥有一副好的身体 ， 每个地方都不能例外 ， 臀自然也是其中之一 。 特别是天天坐着上班的人来说 ， 臀自然是严重走形 ， 形象到了形象 。 那么美臀的标准是什么挺翘、圆润、结实 ， 还要有弹性 。 那么怎么才能拥有呢快来学吧!
一、双臂伸直扶墙壁 ， 右腿独立 ， 重心移右脚掌 ， 然后身体向前弯曲 ， 一边呼气一边把左腿向右伸直 ， 尽量抬高 ， 双腿交替进行 ， 各做15次 ， 双腿不要弯曲 。 早晚各做一遍 ， 每天坚持做 ， 这样锻炼能使腹部收缩 ， 使腰部到臀部形成一条优美的曲线 。 达到健美的目的 。
二、身体站立 ， 双手叉腰 ， 然后弯曲膝盖 ， 保持微蹲的姿势 。 保持预备姿势 ， 然后收腹 ， 接着向后收臀 ， 此为一完整动作 。 继续保持膝盖弯曲 ， 然后连续做以上动作 。
三、脚踩着绳子后 ， 两脚成前后步 ， 接着下蹲 ， 使前后脚的大腿及小腿都成90度 。
四、双脚微曲平躺地上 ， 双手平放在两侧 。 利用腰力引体上升 ， 维持约5秒后 ， 将身体平放在地上 ， 重复动作15次 。
五、仰卧在床上 ， 双腿伸直 ， 双臂成一直分开：举右腿与床成直角 ， 慢慢向左指举去 ， 尽量碰到左手指 ， 右腿保持伸直 ， 左手保持水平;还原;换成左腿 ， 向右手指举去 ， 重复进行 。
六、让双肘及膝盖伏在地板上 ， 收缩腹部、臀部及腿部的肌肉 。 抬起左腿至臀部高度 ， 并使膝盖弯曲成直角 ， 保持数秒 。 收下左腿 ， 然后重复右腿 。
七、爬楼梯 ， 简单又省钱 ， 但是 ， 因为每栋办公大楼几乎都有电梯 ， 大家搭电梯习惯了 ， 怎么可能还想爬楼梯呢!其实 ， 爬楼梯有很多好处 ， 可以消耗卡路里 ， 另外 ， 如果你在走楼梯时 ， 每次踏两个阶梯 ， 可带动您的大腿及臀部肌肉群 ， 紧实您的臀部 。
八、找一把椅子 ， 扶着椅背 ， 一脚站直 ， 另一脚在空中向后伸展 ， 约2秒后 ， 再放下 ， 动作可重复10至15次 ， 接着换脚再做 。
【男人如何拥有性感美臀】九、双脚分开站立 ， 宽度比肩 ， 两臂侧平举成水平状 。 两臂向下至腹部交叉 ， 同时膝盖弯曲 ， 腿微微下蹲 。 然后回复到预备姿势 。
十、跪在地上 ， 用双手撑住地面 。 单脚屈起向外侧伸展 ， 左右脚轮流做20次 。
十一、席地而坐 ， 双腿伸直 ， 挺腰直背：用半边臀部向前“行走” ， 背不能躬 ， 双腿不能弯曲 ， 不能用手扶地 。 上述练习对减少大腿尺寸都有帮助 。
十二、双腿并拢 ， 双手撑在墙上 ， 腿打直 ， 臀部先向外伸展10秒 ， 接着再朝墙靠近10秒 ， 重复做 ， 不仅可让雕塑臀部曲线 ， 也有收腹的效果 ， 小腹会慢慢变平 。
十三、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳 ， 双手再握住绳子放在肩上 ， 臀部往下蹲 ， 使大腿与小腿间约成90度 ， 静止动作维持8秒后 ， 再站直 。 至于该做多少次 ， 就请依照您的个人情况调整 。
十四、双手扶把 ， 双腿并拢 ， 双膝伸直 ， 挺胸、紧臀、上肢向后倾 ， 此姿势保持3-60秒 ， 为一次 。 反复重复以上动作 ， 臀部肌肉有酸软的感觉 ， 每次练习要坚持3分钟 ， 每日可重复练习数次 。
十五、双手叉腰 ， 左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立 ， 右腿绷紧 ， 脚掌接触地面 。 身体向前挺的同时向下压 ， 上身保持挺直 ， 左腿弯曲膝盖向前接近右腿 。 左右腿前后交换进行 。
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