还可以双臂向后伸 ， 双手抓住座椅椅背 ， 尽量向前顶胸 ， 脸向上仰成45°角 。
转腰身：身体坐直 ， 肩膀下沉 。 用腰带动身体向左转 ， 右手搭在方向盘上 ， 左手向后放在靠背上 ， 然后换方向重复这个动作 。
6、睡前捏跟腱
先跪在床上 ， 然后用自己两手的拇指还有食指中节部位在脚后跟上方跟腱部位进行拿捏 ， 捏的时候可以稍微用力些 ， 常常这样捏能缓解腰疼症状 。
7、侧卧睡眠减轻腰部负担
侧卧是最常见的睡眠姿势 ， 两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势 。 如果必须仰卧 ， 可以试着在膝盖下垫个小枕头 。 一定不要趴着睡 ， 这样会加重背痛 。
8、平时多抖腿缓解腰痛
先站好 ， 用健侧腿维持重量 ， 患侧腿则放松下来 ， 将手掌放在大腿后面按住 ， 然后将腿部肌肉左右地抖动 ， 大约抖动1到2分钟 。 每天都可以这样抖动多几遍 ， 能起到缓解腰痛的作用 。
9、腰痛不妨揉揉肚子
当腰椎感觉不适时 ， 可以予以按摩：两手叉腰 ， 拇指按着腰眼穴按摩片刻 ， 可以改善腰部血液循环 。
或将身体贴到墙根 ， 脚跟、头部、肩部顶到墙上 ， 保持成一线 ， 脚跟微微踮起 ， 两胳膊略微往后弯曲 ， 贴到腰部 ， 挺胸收腹 ， 让身体呈一条直线 ， 也可以起到缓解腰部疲劳的作用 。
10、开车超过两小时要休息
鉴于一般私家车相对狭小的内部空间 ， 以及行车时身体、精神处于高度紧张状态 ， 建议最多连续行驶不要超过两小时 ， 每隔一小时休息10分钟 ， 下车散步、活动腰部能促进全身血液循环 ， 放松腰背部肌肉 ， 有效减少腰痛的发生率 。
11、多食两素
两素是指维生素和纤维素 。 维生素C、D和B族是人体不可缺少的营养物质 。 要适当喝些牛奶 ， 多食米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充 。
专家研究发现 ， 60—90岁的杂食人群中 ， 常年素食的人只有18％的患有骨质疏松 ， 其他有30％的人患有骨质疏松症 ， 而骨质疏松是腰腿痛发病的病理基础 。
12、健康座椅需关注
买车一定要注意座椅是否良好 ， 是否能使背部获得良好的支撑 。 开车时 ， 座位与方向盘的高度不协调将会引起腰背痛 。
这时要保持座椅向前移在一个合适的倾斜角度上 ， 使膝盖能高过臀部 ， 同时右脚不能完全伸展才是正确位置 。 开长途车时 ， 要适当变换座椅的形态 ， 方便下车活动一下筋骨 。
另外 ， 对于已经有腰痛或椎间盘突出症的患者 ， 急性发作期严禁一切驾驶活动；经休息、治疗后 ， 症状缓解 ， 也建议避免长时间驾驶 ， 驾驶时务必佩戴较坚硬的腰围 ， 在颠簸不平的路况下 ， 尽可能减速行驶 ， 以免加重腰椎间盘突出 ， 再次诱发腰腿疼痛 。
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