误区2：每天清晨都要补水
消瘦 ， 肤白 ， 体质寒凉的人 ， 早晨不适合饮用低于体温的牛奶 ， 果汁或冷水 ， 可以换作温热的汤、粥 。 鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃 ， 即使是在夏季也要配合早餐一起饮用 。 早晨补水忌盐 ， 煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨 ， 这只会加重早晨身体的饥渴 。
误区3：喝的水越多对身体和皮肤越好
每天正常补水1000~2000亳升是正常的 ， 但是如果自觉或不自觉地大量饮水 ， 这其中就有问题了 。 首先 ， 说明你的身体可能处于脱水状态 ， 身处高温环境 ， 大量排汗或大量进食盐分都可能引发这种情况 ， 那么补水是必要的；其次 ， 如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况；或者处于感昌、发烧等感染性疾病中；又或者有泌尿系统炎症 ， 甚至是一名高尿酸血症患者 ， 那也可以主动大量饮水 。 而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了 ， 那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了 。
误区4：喝的水就是要让身体全部吸收
补水的同时身体也要利水才能达到水分平衡 ， 所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物 ， 如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分 ， 能促进肾脏尿液的形成﹔还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维 ， 能在肠道结合大量水分 ， 增加粪便的重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张 ， 让人大汗淋漓、体表水分流失 。 补也好、利也好 ， 都是达到身体水分平衡的手段 。
误区5：喝饮料也可以补水
果汁饮料多采用柠檬酸作味剂 ， 柠檬酸食用过多 ， 大量的有机酸骤然进入人体 ， 当摄入量超过机体对酸的处理能力时 ， 就会使体内的ph值不平衡 ， 导致酸血症的产生 ， 使人疲乏 ， 困倦 。 特别是在人体大量出汗时 ， 人体会损失大量的电解质 ， 如钾、钠、氯等碱性成分 ， 大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性 。 因此 ， 不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料 。
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