高考前饮食怎么安排 看看营养师的建议
除了关心孩子的学习外 ， 怎么吃也成了困扰父母的难题 ， 怎么才能吃的安全、怎么才能吃的营养 ， 看看下面营养师给出的意见吧 。
考前孩子们的饮食原则要遵循：食物多样化 ， 营养才均衡 。
还要有一个平常心 ， 不要给孩子太多压力 ， 在饮食上不能大换食谱 ， 或者就期望这些天的饮食会带来多大的一个效果 。 平常心态吃平常菜 ， 但是在这里很需要重视的就是食品卫生和安全 。 第一做到由家长亲自到市场或者超市去选购食物 ， 少吃生、冷食物 ， 有些孩子胃肠不好 ， 不适合吃太多凉菜 ， 加之凉菜容易有微生物繁殖 ， 吃了怕腹泻 。 尤其是胃寒的女孩子更是不要吃生、冷食物 。 还应避免食物过敏 。
睡眠要够7个小时 ， 每天至少有运动时间30分钟 ， 不是强烈的 ， 快走半小时也是很需要的 。
具体的食物安排？
主食除了白米饭和面条外 ， 最好有糙米 ， 小米 ， 黑米 ， 燕麦等 ， 在夏季每天熬一些豆粥 ， 比如清热祛暑的绿豆粥 ， 祛湿利水的红豆粥 ， 膳食纤维、矿物质丰富的白扁豆粥都很时候在早晚吃 。
每天要吃到一斤蔬菜 ， 一斤水果 。 比如瘦肉炒胡萝卜 ， 蒜蓉西兰花 ， 油麦菜蘸麻酱 ， 一个苹果+一个芒果 。
牛鸡鸭鱼瘦肉加起来的量每天150-250克 。
每天喝一袋纯牛奶或者一杯酸奶 ， 每天有半斤豆腐吃 。
吃早餐最好吃点坚果 ！开启一天好心情！
坚果类食品是出名的健康食品 ， 其中富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质 ， 还有极其丰富的维生素E和天然抗氧化成分 ， 以及丰富的B族维生素 。
其中天然抗氧化成分不仅对美容必不可少 ， 而且能够降低慢性病的危险 。 其中的膳食纤维也相当丰富 ， 并不逊色于粗粮豆类 。
早餐吃坚果 ， 则是保障坚果健康效应的最佳方式 。 因为早餐人们很少饮食过量 ， 大部分处于营养供应不足的状态 。 这时候补充坚果这样高能量也高营养的食物 ， 可以提高早餐质量 ， 改善三餐比例 。
当然 ， 更重要的一点是 ， 坚果的确非常地美味 ， 让人一天之中都有个好心情 。 或者 ， 把它带在路上慢慢吃 ， 也是一种享受的感觉 。
一天吃饭的原则：早餐吃好 ， 中餐吃饱 ， 晚餐吃少 ， 外加夜宵 。
早餐吃比不吃强 ， 不在外边街摊吃 ， 不吃油炸食品 ， 最好吃水煮鸡蛋+奶+水果+酱牛肉+八宝粥
特别情况：
巧逢女生例假期间：女生少吃或不吃生、冷食物 。 猪肝、蔬菜、瘦肉、鸭血等要常吃 ， 能及时补充铁和维生素C ， 还可吃一些鱼肉或鱼油 。
考前1-2天可选择香蕉、猕猴桃、杏仁、这样能缓解考前焦虑的食物 ， 还可以补充一片维生素复合B族 。
【高考前饮食怎么安排】拉肚子怎么办？要均衡饮食-油盐少些的清淡饮食 ， 保证充足的主食 ， 早晚喝酸奶100克 。
上面就是营养师为我们介绍的考前饮食注意事项及饮食安排 ， 把握饮食健康 ， 让孩子拥有好身体是迎接高考的基础 ， 父母要认真看哦 。
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