高考前焦虑失眠怎么办
无论是中考还是高考 ， 这都是一场没有硝烟的战争 ， 是对长久学习的一次综合考验 ， 它的重要性让很多考试为此感到焦虑、紧张 ， 甚至失眠 ， 如何才能缓解考前紧张综合症、考前失眠该怎么办？看看下面文章的介绍 。
【高考前焦虑失眠怎么办】考前焦虑怎么办
考试前紧张综合征在西方称为考试焦虑 ， 是指考生由于担心、恐惧考试中的表现 ， 而在考前甚至考试中出现的一组病状 ， 其结果常常给复习和考试带来消极不利的影响 ， 使考生发挥不出应有水平 ， 直接导致考试成绩下降 。 考试前紧张综合征发病率很高 。 考前考中的适度焦虑是对考试压力的正常反应 ， 是使考生刻苦复习的动力 。 但是 ， 一旦这种焦虑增大到考生本人无法驾驭 ， 出现了临床症状时 ， 考生就应该及时就医 ， 以免不利后果发生 ， 甚至抱憾终身 。
为了方便广大考生和家长进一步认识考试前紧张综合征 ， 给大家推荐两种辨识方法：一是观察症状 ， 二是自测焦虑 。
一、常见症状：考前甚至考试中躯体出现有头痛 ， 胃肠不适 ， 睡眠障碍 ， 心率加快 ， 呼吸急促 ， 大量出汗 ， 心理体验轻则害怕 ， 重则恐惧 ， 伴随着躁扰不安 ， 不能专注 ， 胡思乱想 ， 或大脑一片空白 。
二、自测焦虑：建议使用考试焦虑量表 ， 该量表系美国华盛顿大学心理系著名临床心理学家Irwin G. 。 Sarason教授编制完成 ， 是目前国际上广泛使用的最著名的考试焦虑量表之一 。
治疗考试前紧张综合征的方法很多 ， 这其中自然也包括传统的中医针灸疗法 。 较之药物疗法 ， 针灸疗法有着独特的优势 ， 其优势在于 ， 其一 ， 中医针对病人的特质、病证的时机和具体情况提出个性化的解决方案 ， 随着复诊的展开 ， 这种因人施治的优势会逐渐放大显现；其二 ， 针灸疗法完全克服了药物对中枢神经系统抑制的副作用 ， 考生将保持着积极活跃的思维状态参加考试 ， 这也是为广大考生和家长津津乐道的 。
从本质上看 ， 考试前紧张综合征是焦虑在考试这个特定条件下的表现 ， 而焦虑即是恐惧 ， 属于人体的七情致病范畴 。 当考生面临巨大考试压力时 ， 脏腑之气的升降出入严重紊乱 ， 或下或逆 ， 元神失主 ， 从而出现一系列临床症状 。 基于这样的认识 ， 我们以安神定志 ， 调畅气机为要务 ， 利用人体的经络系统 ， 从消除以恐惧为首的负性情绪 ， 改善睡眠 ， 提高注意力和抗压能力 ， 调和脏腑之气入手 ， 平复考生体内的阴阳异动 ， 使阴阳恢复平衡 。
要让考生取得好的成绩 ， 家长不仅要注重考生的生活和饮食习惯 ， 更要帮助调整他们的心态 ， 预防考试前紧张综合征的发生 。 具体如下：
1、经常保持乐观的心态 。 可以通过听音乐、看小品等自我调控 ， 来缓解紧张情绪 。
2、建立合理的作息制度 ， 劳逸结合 ， 保证8小时睡眠 ， 提高睡眠质量 。
3、适当参加一些体育锻炼和体力劳动 ， 以增强身体素质 ， 恢复神经系统的正常功能 。
4、养成良好的饮食习惯 ， 饮食以清淡、易消化为原则 ， 还要注意避免尽量不吃刺激性食品 ， 如麻辣火锅、酸辣粉等 ， 以免对精神上造成不良刺激 。
考前失眠怎么办
1、保持平常心态 。 每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好 ， 在面临大考之前 ， 困了就睡 ， 不困就学 。 心里应想着 ， 反正睡好睡不好不碍什么大事 ， 躺在床上睡得着就睡 ， 睡不着就起来翻翻书 ， 但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西 。 有了这种平常心态 ， 把过分关注睡眠的念头扔掉了 ， 大脑反而变得平静安宁 ， 会很快进入梦乡 。
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