中年男人更要注重运动 。 可增加力所能及的运动 ， 增加自身肌肉含量 ， 保持较高的基础代谢率 。 如进行力量与肌肉训练 ， 球类训练 ， 登山等运动均可 ， 但是无训练基础者需要循序渐进进行 。
2、合理控制饮食
男人到了中年应少吃高脂肪、高热量食物 ， 在食量不变的情况下 ， 增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例 ， 即“少荤多素” 。
3、人到中年少饮酒
啤酒肚几乎是每个中年男人都无法避免的问题 ， 男人在外交际应酬多 ， 喝酒在所难免 ， 可是啤酒肚也就随之出现了 。 不能说完全不喝 ， 但中年男人应少饮酒 。 专家建议 ， 男士每天喝啤酒的上限约2.5罐 ， 红酒或白酒每天上限约2杯 。 有句话说的好 ， 请人喝酒吃饭 ， 不如请人流汗 。 因此 ， 需要交际应酬的男人 ， 不妨开始尝试这种“流汗”的方式 ， 如打高尔夫、打羽毛球、游泳等 。
4、适当减少进食量
【男人发福背后的5大健康隐患】人到中年 ， 运动虽然减少 ， 肌肉虽然萎缩 ， 但大部分人的进食仍保持着年轻时的好胃口 ， 这势必使热量的供给大于需求 ， 发胖在所难免 。 所以 ， 随着年龄的增长 ， 应适度减少进食量 。 中年人一般经济实力高于青年人 ， 此时的饮食应该采取量适中、力求美味的进食策略 。
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