孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿
怀孕让有些妈咪手肿脚肿 ， 远远看上去简直就像一个大气球 。 外观的变形 ， 往往让爱美的妈咪们难以接受 ， 这都是因为女性在怀孕后 ， 体内的孕酮开始增加 ， 以帮助胚胎着床稳固 。 但孕酮也会增加尿液中钠的浓度 ， 所以造成浮肿现象 。 孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢 ， 减轻孕期水肿的现象 ， 还妈咪们一个好模样 。
亲子瑜伽从孕期开始
所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼 ， 通常她们的身体都会发生以下变化 ， 比如胸部变得非常丰满 ， 脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积 ， 时常感觉腰部以及腿部酸困 ， 但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口 。 孕妈妈们身材大变 ， 可是对待胎儿又异常小心 ， 不敢"轻举妄动" 。 其实 ， 在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼 ， 科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处 。 动作舒缓的瑜伽是不错的选择 ， 在运动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了 。
益于准妈妈
适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态 ， 也不至于长得太胖 ， 同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强 ， 可使消化液分泌增多 ， 有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉的协调性 ， 帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加 。
可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性 ， 特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉 ， 可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛 ， 并有助于减轻临产时的阵痛 ， 促进顺利地自然分娩 。
宝宝也受益
由于胎儿与母体血脉相连 ， 因此 ， 孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长 。 母体血液循环的增强 ， 也增加了对胎儿的氧气和营养供给 ， 促进胎儿大脑和身体的发育 。 准妈妈们在户外活动时晒晒太阳 ， 还有利于胎儿的骨骼生长发育 。 而且 ， 母亲经常保持良好的心理状态 ， 对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用 。
练习孕妇瑜伽的最佳时间
孕妇1-3个月的时候最好是静养 ， 3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适 ， 有助于顺产和孩子发育 。 在怀孕头3个月 ， 胎儿尚处于胚胎阶段 ， 孕妇活动量不宜大 ， 以免引起流产 。 头三个月里 ， 散步是首选 。 妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同 ， 健身方式应适时调整 。 妊娠中期 ， 胎儿着床已稳定 ， 孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况 ， 适当加大运动量 ， 作力所能及的锻炼 ， 如孕妇体操、孕妇瑜伽等 。 但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动 。 瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后 。
小贴士
孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快 ， 以不超过最大心率为宜最大心率=（220－年龄）*60% 。 运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况 ， 应立即停止；如发生腹痛或阴道出血等 ， 要及时上医院检查 。 孕妇在练习瑜伽时还应注意：着装宜宽松舒适 ， 鞋要合脚轻便；及时补充水分 ， 防止虚脱；注意保暖 ， 以免着凉；最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆 ， 这对母体和胎儿的身心健康均有裨益 。 总之 ， 各人情况不同 ， 最好在咨询产科医生后 ， 再安排适当的运动 。
孕妇瑜伽的动作
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