孕期餐“什锦南瓜丁 ”功效：
健胃滑肠 ， 利水消肿；具有加强胃肠蠕动保护胃粘膜 ， 帮助消化的效果 。
花菜虾仁
菜花50g ， 虾仁60g ， 彩椒20g ， 盐0.5g ， 油4g.
菜花掰小朵汆烫 ， 甩5秒 ， 虾仁油煎 ， 彩椒切丝 ， 菜花汆烫1-2分钟 。
孕期餐“花菜虾仁 ”功效：
补肾养血 ， 清热利水；可改善咳嗽、缺钙、并起到防癌的作用 。
柠檬鸡翅
鸡翅3个 ， 柠檬1片 ， 油4g.
鸡翅整个汆烫20分钟 ， 正反两面各斜切两刀 ， 过油煎双面金黄；柠檬1片切4刀 。
孕期餐“柠檬鸡翅 ”功效：
补益气血 ， 养胃利肺；对营养不良、贫血、食欲不振、反胃有很好的食疗作用 。
黑椒牛柳
牛柳70g ， 黑椒适量 ， 彩椒20g ， 油4g.
牛柳切丁 ， 用姜末、蒜末、料酒、酱油腌制1小时 ， 控干血水 ， 彩椒切丁 。
孕期餐“黑椒牛柳 ”功效：
温中健脾 ， 益气养血；具有暖胃、预防贫血、提高免疫力的效果 。
九种孕期绝佳零食推荐
准妈妈过了早孕反应期 ， 一般都食欲大增 。 营养专家特别挑选9种孕期绝佳零食 ， 让准妈妈在解馋之余 ， 也能为自己和肚子里的宝宝营养加分！
葡萄干：能补气血 ， 含铁量高 ， 可以预防孕期贫血和浮肿 。 不过葡萄干好吃不能多吃 ， 有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万要注意 。
大枣：含有丰富的维生素C ， 还能给准妈妈补充铁 ， 是很好的孕期零食 。 但是大枣不能吃得太多 ， 否则很容易胀气 ， 所以做成红枣粥是一种比较好的食用方法 。
核桃：含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等 ， 尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要 。 不过核桃中的脂肪含量非常高 ， 吃得过多可能影响孕妇的血糖、血脂和血压 。
奶酪：这可是牛奶“浓缩”成的精华 ， 具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分 。
苹果：含有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分 ， 能防治孕妇的骨质软化症 。 苹果的香气还可治疗情绪的抑郁 ， 另外还可以帮助准妈妈改善便秘的现象 。
板栗：含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分 ， 有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效 。 准妈咪常吃板栗 ， 有利于骨盆的发育成熟 ， 并可消除孕期的疲劳 。
全麦面包：能够增加体内的膳食纤维 ， 还能补充更全面的营养 。
海苔含有丰富的B族维生素、各种微量元素与大量的矿物质 ， 有助于维持人体内的酸碱平衡 ， 而且热量很低 ， 纤维含量很高 ， 对准妈妈来说是不错的零食 。 但在选择海苔时一定要选择低钠盐类的 ， 尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈要注意严格限制钠的摄入 。
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