5、做菜放点橄榄油
很多老人是高血糖、高血脂、高血压人群 ， 日常饮食都比较清淡 ， 实际上这也是导致便秘的一个重要原因 ， 橄榄油既能直接润肠 ， 其分解产物还可刺激肠蠕动 ， （天下养生网）因此能有效改善便秘症状 ， 建议老人们饮食中加入橄榄油 ， 或者在凉拌菜或者面条中加几滴香油 ， 都能起到缓解便秘的效果 。
6、每周两次紫菜汤
老人便秘宜润不宜泻 ， 紫菜就是冬季润肠最好的食物 。 和其他食材相比 ， 它富含异常柔软的粗纤维 ， 每100克干品含粗纤维4、8克 ， 是人体肠道中尽职的“清道夫” ， 可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物 ， 十分利于缓解便秘 。
7、不依赖泻药
此外 ， 老人要注意 ， 不要依赖泻药来缓解便秘 。 泻药使食物通过肠道过快 ， 减低了肠道对食物的消化和吸收 ， 容易致使多种营养素流失 。 长期用泻药 ， 还可使肠肌松弛变形 ， 菌群失调 ， 不但不能缓解便秘 ， 反而有可能导致症状更加严重 。
此外 ， 还可以自行用拇指按摩支沟穴、足三里、涌泉穴等穴位 ， 每日2~3次 ， 每次3~5分钟 ， 以局部酸胀为宜 。 保持情志舒畅对改善便秘也有一定帮助 。
需要注意的是 ， 我们常可以通过很多渠道看到通便药物的广告 ， 对于这些药物 ， 要慎重选择 。 这些药物中多含有大黄、番泻叶等泻下成分 ， 多为苦寒药物 ， 短期服用有较好的通便作用 ， 停药后大便仍然会解不出 。 而且 ， 苦寒更易伤阴 ， 加重老年朋友的阴虚；从现代医学的角度来看 ， 长期服用这些药容易导致大肠黑变 ， 形成对通便药的依赖 ， 甚至增加患肠癌的风险 。 另外 ， 中医治疗讲究辨证 ， 便秘证型的判断 ， 同样需要专业的医生综合分析得出结论 ， 故长期严重便秘的朋友 ， 需要及时就医 。
