2、有节制的喝咖啡和茶
咖啡和茶确实起到很好的提神作用 ， 适当的喝一些不仅有利于提高工作效率 ， 对身体也不会造成很大的影响 ， 无可厚非 。 所以 ， 喜欢咖啡和茶为伴的上班一族 ， 可以适当的减少喝咖啡和茶的次数和量 ， 以及注意饮用的时间 。 建议一天喝咖啡的杯数不超过2杯 ， 时间最好选择在上午 。 茶亦是如此 ， 茶以淡茶为宜 。
3、规律睡眠 ， 调整生物钟 。
形成良好的睡眠作息时间 ， 晚上就寝的时间不要超过11点 ， 坚持下去 ， 慢慢的就会形成习惯 ， 每天保持7-8小时睡眠时间 。 周末要按时起床 ， 不可贪睡太长时间 。
4、合理的饮食也可以起到治疗失眠症的效果 。
有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚 ， 这些食物具有宁心安神的效果 ， 白领日常饮食可以选择这些 ， 积极做好缓解失眠的工作 。
5、运动 。
脑力工作者最好把每天的运动时间放在晚上 ， 这对于消除大脑疲劳很有好处 ， 而运动也不一定要进行专门的锻炼 ， 下班后到超市转转 ， 买买菜 ， 吃完饭后到小公园里遛遛弯、打打拳都可以 。 走路更是一味治疗失眠的“良药” ， 如果每天能走五千到一万步 ， 大多数人的失眠问题就迎刃而解了 。
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