老人运动助眠注意事项
适当规则的运动习惯有助于睡眠状况， 但最好在下午5点前完成 。
睡眠频道提醒老年朋友， 在运动过后， 不要立即脱掉外衣， 要尽量避免冷空气对老年人身体的刺激 。 这个时候老年朋友可以双手搓热， 在身体上下前后， 尤其是足三里穴及涌泉穴重点按揉一番， 另外腰部也重点按揉一会儿， 这样运动的效果才会更好 。
下面介绍几种助眠食物让你轻轻松松找回睡眠
1.食醋催眠
有些人长途旅行后， 劳累过度， 夜难安睡， 可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服 。 饮后静心闭目， 不久便会入睡 。
2.糖水催眠
若因烦躁发怒而难以入睡， 可饮一杯糖水 。 因为糖水在体内可转化为大量血清素， 此物质进入大脑， 可使大脑皮层抑制而易入睡 。
3.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一， 它不仅有抑制大脑兴奋的作用， 还含有能使人产生疲倦感觉的作用 。 它是体内不可缺少的氨基酸之一， 一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用， 可使人较快地进入梦乡 。
4.水果催眠
【常做有氧有助改善老人失眠】过度疲劳而失眠的人， 临睡前吃 苹果、香蕉等水果， 可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边， 其香味也能促进睡眠 。
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