环境悠远
现在大家对于健康的生活环境都有很强的愿景 ， 假如您生活的环境达不到这样的要求 ， 就可以选择环境比较好的地方散步 。 人体在运动时 ， 需氧量高 。 空气清新 ， 草木茂盛的地方含氧量高 ， 对全身有益 。
姿势正确
运动时有各种各样的讲究 ， 即便是散步也不例外 。 有的老人喜欢背着手走路 ， 其实背着手走路不能充分活动身体各部位 ， 也不利于身体放松 ， 因此不能达到最好运动效果 。 要是遇上有石子 ， 坑洼路面 ， 背手走路不能迅速平衡身体 ， 很容易摔倒 。 因此 ， 散步时要保持正确的姿势 ， 抬头、挺胸、摆臂 ， 有利于全身运动和身体协调 。
强度适中
散步的根本目的是为了身体的健康 ， 而要想取得实际效果 ， 就要达到一定的运动量 。 健康的老年人 ， 可按“3、5、7”原则散步 ， 就是每天走3000米 ， 30分钟内完成 ， 一周走5次 ， 心率控制在(170-年龄)/分钟内 。 比如一位65岁的老人 ， 用170减去65 ， 那他散步的心率应保持在105次为宜 ， 最高也不过在125次/分钟范围内 。 运动时出点汗 ， 呼吸顺畅 ， 就达到了锻炼效果哦 。
老年人常见身体问题
很多老年朋友都有这样那样的老年病 ， 因此在散步时也要提前做好相应的准备 。 冠心病患者散步时最好慢速行走 ， 以免心律失常 ， 诱发心绞痛 。 餐后半小时后散步为宜 ， 每天两三次 ， 每次半小时 。 糖尿病患者散步时要特别注意先吃点东西 ， 不能饿着肚子 ， 否则很容易使大脑供血不足 ， 出现低血糖 ， 严重时还会摔倒 。 散步时 ， 步幅可以适当加大 ， 挺起胸脯 ， 甩开手臂 ， 每次散步以半小时到一小时为宜 。 体质虚弱者散步时最好拄个拐杖 ， 以保持身体平衡 。 拐杖的高度要与手的位置相符 ， 拐杖的底部和把手都要防滑 。 一般每天散步1~2次 ， 每次1小时左右 。 肥胖者散步时可适当将散步的时间、距离拉长 ， 并将运动量加大 。 最好坚持每天散步2次 ， 每次一个半小时 ， 以使体内多余的脂肪得到充分燃烧 ， 从而达到减轻体重的目的 。
【老年人散步好处多多】老年人运动养生 ， 根本目的是为了自身的健康 ， 因此一定要做到积极主动寻求问题的解决方法 ， 为自己的晚年时光提供更多的保障 。
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