5、戒掉咖啡因
当咖啡因和压力结合，皮质醇水平的升高会比单纯只有压力时更快 。 俄克拉荷马州大学的一项研究证实，在轻度压力条件下如果喝2、5~3杯咖啡会使皮质醇水平升高25%，这样的高皮质醇水平要3个小时后才能降下来 。 当一天的咖啡因摄入量达到600毫克(约等于6杯爪哇咖啡)时，皮质醇水平升高30%，并且一整天都维持在高水平 。 由于高皮质醇水平会导致食欲大增，压力症候群是时候考虑戒掉含咖啡因的饮料了 。
6、早餐营养，健康整天
专家说，缺少维他命B、维他命C、钙和镁会使皮质醇水平升高 。 但一顿富含以上微量元素的早餐就可以解决这一问题 。 他的早餐建议是，一杯橙汁或一个柚子或一大把草莓提供充足的维他命C，6~8盎司低脂酸奶提供充足的钙和镁，再来片涂了花生酱的全麦土司，因为全麦食品富含维他命B，花生酱包含的脂肪酸可以减少压力荷尔蒙的产生 。
7、睡饱觉没烦恼
【关注啤酒肚别让健康亮红灯】研究发现每天睡6、5个小时会增加皮质醇分泌、刺激食欲、增加体重 。 按照美国国家睡眠协会的建议每天最好能睡7~9个小时 。 如果那还不够有说服力的话，另一个调查显示，缺觉还会提升ghrelin(一种生长激素释放肽)水平，这是一种强烈刺激食欲的饥饿荷尔蒙 。 研究显示，当人缺觉时，对重盐重糖的食物的嗜好会增加23% 。 不过，幸运的是，几个晚上的好觉就可以使皮质醇分泌水平重新得到平衡，而充足、有规律的睡眠会使得它保持稳定，专家说，“如此一来你吃得少了，体重也轻了，感觉自然也会好得多 。 ”
推荐阅读
- 男人请时刻关注裤裆里的危险信号
- 啤酒花种植的气候条件
- 为什么《自动加速》关注的人不能出现？
- 老人要关注胃健康
- 香辣啤酒鹌鹑蛋的做法 香辣啤酒鹌鹑蛋怎么做
- 关注10大常见衰老变化
- 抖音一天能加多少关注
- 快手怎么戳一下自己关注的人
- qq如何查看谁对你特别关注
- 啤酒小龙虾下一句