【提高老年人免疫力的方法有哪些】
提高老年人免疫力的方法有哪些
1、适当运动
适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢 ， 促进全身血液和体液循环以及新陈代谢 ， 延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程 。
2、均衡营养
营养是免疫力的基础 。 首先 ， 保证优质蛋白质 ， 包括动物性食品和豆制品 。 主要有增加鱼类的摄入量 ， 每天吃一个鸡蛋 ， 每日饮用250毫升牛奶 ， 高胆固醇患者可用脱脂牛奶 。 多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等 ， 既补充了优质蛋白 ， 又不增加血脂 。 另外 ， 保证各种无机盐和微量元素的摄入 ， 钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的矿物质 。
3、行为科学规范
不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因 。 消极的生活因素长期、持续地作用于机体 ， 过度刺激免疫系统 ， 就会扰乱正常的生理功能 ， 导致免疫力下降 。 故老年人应养成良好的生活习惯 ， 起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好 。
4种食物提高老年人的免疫力
1、牛肉
中不仅有充足的脂肪和热量 ， 还含有大量的锌 。 锌有助于白细胞的生成 ， 能提高机体的免疫能力 ， 而这种微量元素在牛肉中的储量最为丰富 。 一份85克的瘦牛肉便能提供人体每日锌元素所需量的30%左右 。 如果你不喜欢吃牛肉 ， 也可以尝试其它含锌丰富的食物 ， 如牡蛎、强化全谷物食品、猪肉、禽肉以及牛奶等 。
2、茶
自由基是一种破坏性极强的物质 ， 能够损伤人体细胞及其DNA、加速老化进程 ， 导致心脑血管类疾病以及癌症的发生 。 抗氧化剂是对抗自由基的有力武器 。 水果与蔬菜中虽含大量抗氧化剂 ， 但红茶与绿茶中抗氧化剂的含量 ， 比任何蔬菜及水果都多 。 因此 ， 老人每天喝上一杯绿茶或红茶 ， 能获得充足的抗氧化剂 ， 既提神又保健 。
3、酸奶
依附于人体肠道黏膜上的有益菌 ， 如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等乳酸菌 ， 能阻止有害病菌通过肠壁侵入人体 。 酸奶中含有大量的乳酸菌 ， 乳酸菌是肠道清道夫 ， 它在肠内停留 ， 能使肠道菌群的构成发生有益变化 ， 促进体内消化酶的分泌和肠道蠕动 ， 清除肠道垃圾、抑制腐败菌的繁殖 。 每天喝250~500克酸奶 ， 可维持肠道正常菌丛平衡 ， 调节肠道有益菌群到正常水平 。
4、地瓜
皮肤也是人体免疫系统的一部分 。 它覆盖了人体约16平方英尺的面积 ， 构成了人体的第一道防线 ， 能阻止细菌、病毒及其他病原微生物的入侵 。 而保持皮肤组织的强壮 ， 我们需摄取足量的维生素A 。 获取维生素A的最佳方式之一是从含胡萝卜素的食物中摄取 ， 之后由机体将这种胡萝卜素转化为维生素A 。 最快捷、最易使人接受的、获取胡萝卜的食物首推地瓜 ， 地瓜不仅含有丰富的纤维素 ， 味道香甜可口 ， 其所含的胡萝卜素也相当丰富 ， 常吃地瓜 ， 可谓一举多得 。
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