千万不要嗜烟酒 ， 下午和晚上不要喝浓茶或咖啡 ， 晚餐不要吃的过饱 ， 也不要看情节火爆的电视剧 。 在睡前可以用温水浸泡双脚 ， 听听轻松音乐等 。
4、对自己进行积极的心理暗示
有些情况下 ， 我们失眠是因为自己给了自己消极的心理暗示 。 心理学家马尔兹说：“我们的神经系统是很‘蠢’的 ， 你用肉眼看到一件喜悦的事 ， 它会做出喜悦的反应；看到忧愁的事 ， 它会做出忧愁的反应 。 ”
因而 ， 对于失眠的人来说 ， 在睡前对自己灌输“我现在全身很放松 ， 不会思考任何事情 ， 我能够很快地舒适地进入梦乡” ， 相信很快就能够真的做到轻松安然入梦 。
5、正确看待梦
不少自称失眠的人 ， 不能正确看待梦 ， 认为梦是睡眠不佳的表现 ， 对人体有害 ， 甚至有人误认为多梦就是失眠 。 这些错误观念往往使人焦虑 ， 担心入睡后会再做梦 ， 这种“警戒”心理往往影响睡眠质量 。
其实 ， 科学已证明 ， 每个人都会做梦 ， 做梦不仅是一种正常的心理现象 ， 而且是大脑的一种工作方式 ， 在梦中重演白天的经历 ， 有助于记忆 ， 并把无用的信息清理掉 。 有助于记忆 ， 并把无用的信息清理掉梦本身对人体并无害处 ， 有害的是认为“梦有害”的心理 ， 使自己产生了心理负担 ， 进而影响老年人的睡眠质量 。
6、注意睡前的饮食
人到老年后 ， 身体的各个器官功能都会有所减退 ， 消化的系统也是大不如前 ， 因此在饮食上要注意安排好 ， 不要吃一些容易增加肠胃的负担的食物 ， 如高脂肪、高蛋白的饮食 。
躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适 ， 甚至会有钝痛感 。 因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食 ， 而且至少要饭后两小时再上床休息 。 像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食 ， 可以喝一杯温牛奶 ， 加点蜂蜜效果甚佳 。
通过上面的介绍 ， 我们了解了老年人失眠的饮食 ， 老年人失眠要经常喝些牛奶 ， 也要经常吃坚果类的食物 ， 经常喝些蜂蜜和燕麦片 ， 有利于改善失眠状况 ， 能够更好的进入睡眠状态 ， 蜂蜜中含有的氨基酸能够很好的被*吸收利用 ， 从而能很好的改善睡眠状况 。
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