健身后体脂率反而越来越高( 三 ) _身后

二是控制饮食就是说要合理的控制自己的饮食，在晚上就是有氧运动以后尽量的少进食，其实这个进食呢也不是说不能吃，但是比如说我可以建议你就是说吃一袋每日坚果呀，然后在家吃一点白灼的青菜，吃个苹果等水果之类的。然后呢，如果想饱腹效果更好一点，就吃两个或者三个鸡蛋，但是不要吃蛋黄。晚上睡觉之前可能会因为油水不够，会稍微有点饿，但是因为你吃了水果青菜，也吃了坚果，还吃了鸡蛋，也不会特别的难受说睡不着觉，但是它通过这种饮食方式就可以很好的减少你运动后的大量的摄入碳水化合物或者大量的摄入脂肪，否则不但起不到这个减脂的效果，反而还起到增脂的这样的一个实际的这样的一个情况。

三是坚定自信就是说你要坚定自己的自信，就是说这个体脂秤它的这个变化的，这个就是同一个秤，同一个人在不同的时间点不同的状态，早餐餐前餐后，然后大便前大便后，运动前运动后，它的数据都是会有变化的，所以说你要关注的是一个时间段整体的一个大的平均的一个变化，而不是说只是关注某一个时间点的一个体脂的变化的情况。我也会把我以月为单位的整个体脂变化的一个曲线截图，放在下面你也可以关注。

四是尝试无氧就是说你不但要坚持跑步啊这种有氧运动，其实呢，如果说想起到很好的减脂效果呢，还可以适当的做一些啊无氧的运动，其实这个无氧运动也不是说一定要很激烈的，一定要去健身房上很专业的设备，比如说深蹲啦，比如说俯卧撑啊，还比如说引体向上。也可找弹力绳做一些很基础的、也不会伤害身体的一些有氧运动，其实这些项目都很多，你可以在网上找一些相关的视频教程去了解一下，这个成本也很低，不会说花费很多的钱。

五是注意防护提醒各位爱好运动的初学者，比如说这位朋友，你现在已经有了一个很好的运动的习惯，然后呢，一定要注意运动伤的防护。比如说就是说要结合自己的身体特征啊，然后要买一些合适的一些装备，也不用很贵，但是一定要合适，这样子呢就会有效预防膝盖伤、脚踝伤这样的一些伤痛，这样子呢，你的运动的习惯才能走得更长远，同时呢，你的身体也会越来越好，越来越轻盈。