因此， 不妨多增加抗阻运动， 提高体内肌肉组织含量， 如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动 。
8、保持微笑
积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平， 还能促进睡眠 。 研究人员发现， 笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量， 还能让副交感神经兴奋， 降低肾上腺素水平， 缓解疲劳， 是提高免疫力的良药 。 愉悦心情能降低应激激素水平， 增加或激活某些免疫细胞， 从而提高免疫力 。 过多负面情绪， 不仅可能导致抑郁等心理疾病， 还会减少进食， 影响身体营养状况 。
9、多晒太阳
【9个好习惯帮你提高免疫力】研究发现， 常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害 。 研究者认为， 保持体内高水平维生素D， 就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题 。 与更少晒太阳的人相比， 生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒 。 充足的维生素D还能帮助新陈代谢， 减少肥胖风险， 而晒太阳是最经济有效地补充方法， 已有的调查显示， 国人晒太阳的时间远远不够， 孕妇、老人易缺乏维生素D和钙 。 一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低， 既能促进新陈代谢， 又可避免伤害皮肤 。 每次晒的时间不超过半小时， 晒完后可以搓热双手， 按摩脸部， 有清心安神、舒缓疲劳的效果 。
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