得了颈椎病 ， 5个动作助康复
建议 ， 健康人群或颈椎等部位有轻微症状的人群 ， 平时可以在家做以下5个动作 ， 帮助身体自我康复 。
1、颈部背伸自体牵引练功：仰卧床上 ， 头朝床沿 ， 缓缓将头部挪到床沿外 ， 颈部大约是第二颈椎处靠在床沿 ， 放松 ， 保持15-20分钟 ， 再缓缓把头颈部挪回床上 ， 转身侧卧 ， 手撑着身体缓缓坐起来 。 建议大家做之前设个闹钟提醒自己 ， 避免在做这个动作时睡过去 ， 长时间保持这个动作可能有碍健康 。
2、背伸五点式练功：这个动作类似臀桥 ， 又与之不同 。 锻炼时 ， 先屈膝仰卧在床上 ， 双脚间距略大于肩宽 ， 略向两侧分开；接着双臂向两侧分开 ， 屈肘握拳 ， 拳头向上；然后臀部向上发力 ， 以头部为一个支点 ， 双脚双手为另一个支点 ， 将臀部向上顶起 ， 中下背和大腿也顺带着向上抬起 ， 直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上 ， 并与小腿大致垂直 。 整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止 ， 小腿也不可主动移动；臀部用力 ， 缓慢而有控制地还原 。
3、飞燕式练功：俯卧床上 ， 双臂放干身体两侧 ， 双腿伸直 ， 然后将头 ， 上肢和下肢用力向上抬起 ， 不要使肘和膝关节屈曲 ， 要始终保持伸直 ， 如飞燕状 ， 反复锻炼若干次 。 如果觉得这个动作难度过大 ， 也可以不抬起下肢 。
4、平板支撑练功：大家应该非常熟悉 ， 此处不做示范 。 做平板撑时注意要用腹部的力量保持背、腰和脚成直线 ， 腰不能松或者下垮 。
5、拉单杠练功：简简单单的吊单杠 ， 可以改善脊椎侧弯、椎间盘突出等问题 ， 建议大家每天做一两次 ， 视个人体能情况每次停留3-30秒 。
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