自我按摩（可由家属帮助操作）
先用手掌揉腰部20～30次 。 再用肘部拨揉腰椎两侧（痛点处）20～30次 ， 其间按压天枢、气海各一分钟 ， 捏拿小腿后侧（腓肠肌 一带）3～5次 。 以上手法每日早晚各作一次 。
指针疗法
患者仰卧 ， 术者立于患者足前下 ， 用右手食指弹拨左足昆仑穴 ， 当弹拨右足昆仑穴时 ， 用左手食指尖放于穴上 ， 首先向下压力 ， 然后向外踝方向滑动 ， 弹拨时术者感觉指下有一根筋在滚动 ， 而患者感觉麻痛或有触电感向足心放射 ， 两侧穴各弹拨三次 。 （注意：只出现痛未出现触电者 ， 腰痛可减轻 ， 而不能消除 ， 必须出现触电样感而麻至足心 ， 腰痛才全消失）
刮痧疗法
以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具 ， 然后沿大椎、天柱→大抒一段 ， 天柱→魄户一段至膏肓、神堂 。 配穴：命门→腰阳关一段 ， 肾俞→腰根、委中刮拭 ， 再刮膈俞 ， 三阴交穴 。
日常预防腰肌劳损这样做
进行腰部伸展运动
身体的柔韧性十分重要 ， 灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤 。 圣弗朗西斯科脊椎疾病研究中心的医学主任罗杰发明了一套腰部动作 ， 这是一种向全国推广的体育活动和治疗方法 。 其基本的腰部伸展动作是：面对墙壁 ， 伸展四肢 ， 身体前倾直至双手触墙 。 腹部缓慢向墙壁弯曲 ， 向内弓腰 ， 然后身体放松 ， 重复5次 。 但是 ， 罗杰医生也表示 ， 伸展运动不当也可能会带来负面影响 。 因此 ， 如果你的腰已经出现问题 ， 就应该求助于专家 ， 让他推荐适合你的伸展运动 。
使身体强壮起来
如果你想防止后腰受伤 ， 就必须进行体育锻炼 。 他推荐游泳、骑自行车或越野滑雪等 。 游泳是一种理想的健身运动 ， 它能增强身体主要支撑肌肉的力量 。 如果你想防止后腰受伤 ， 就必须进行体育锻炼如果你想防止后腰受伤 ， 就必须进行体育锻炼 。
搬运东西要注意方法
【久坐致腰肌劳损】腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重 ， 或搬运方式不合适 。 搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡 ， 双膝弯曲 ， 腰部挺直 ， 让腿部肌肉承受主要压力 。 因此 ， 搬运东西的时候要注意方法 ， 过重的物体最好找人帮忙一起搬 。
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