喝酸奶 。 相比牛奶， 对于我胃肠道不适的人来说， 和酸奶的效果会更好， 吸收酸奶中的有益菌， 有效的缓解肠道菌群， 避免了肠道菌群失衡， 从而能更好的促进排便 。 缓解了肠道不适引起的便秘， 让你获得健康的肠道 。
肠道不适， 排便不畅， 带来的影响是比较大的， 做到这些事情， 能够比较好的改善身体、促进健康， 如果你还在为排便不畅深深的担忧， 不妨这样做， 即使做一件也是非常好的， 让你顺利的排便， 呈现出健康的肠道， 获得健康 。 如果你能这样做， 想来会轻松的排便， 不再受到便秘的困扰 。
防治方法
提倡均衡饮食、多饮水
(1)高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收， 能吸附肠腔水分从而增加粪便容量， 刺激结肠， 增强动力 。 含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘) 。
(2)补充水分:多饮水， 建议每天饮水可在1500ml以上， 使肠道保持足够的水分， 有利粪便排出 。
(3)供给足量B族维生素及叶酸:用含B族维生素丰富食物， 可促进消化液分泌， 维持和促进肠管蠕动， 有利于排便 。 如粗粮、酵母、豆类及其制品等 。 在蔬菜中， 菠菜、包心菜， 内含有大量叶酸， 具有良好的通便作用 。
(4)增加易产气食物:多食易产气食物， 促进肠蠕动加快， 有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等 。
(5)增加脂肪供给:适当增加高脂肪食物， 植物油能直接润肠， 且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用 。 干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)， 含有大量的油脂， 具有润滑肠道、通便的作用 。
中医便秘肠清贴
便秘肠清贴可以激发经气， 通经脉， 促进气血运行， 提高肠蠕动力度， 清理肠道， 消除排便不畅、便秘腹胀等不良现象 。
适量的运动以医疗体操为主
(1)医疗体操:主要是增强腹肌及骨盆肌力量 。 练习方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动 。 仰卧位， 可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿， 抬到40°， 稍停后再放下 。 两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动 。 举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等 。
(2)快步行走和慢跑:可促进肠管蠕动， 有助于解除便秘 。
(3)深长的腹式呼吸:呼吸时， 膈肌活动的幅度较平时增加， 能促进胃肠蠕动 。
【经常排便困难肠道不通畅】(4)腹部自我按摩:仰卧在床上， 屈曲双膝， 两手搓热后， 左手平放在肚脐上， 右手放在左手背上， 以肚脐为中心， 顺时针方向按揉 。 每天做2~3次， 每次5~10分钟 。
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