打鼾频繁该如何缓解
一、保证充足的饮水
当饮水不足时 ， 鼻腔、咽喉处的分泌物会变得异常粘稠 ， 导致打鼾的症状加重 ， 因此 ， 睡前一定要避免让身体处于干燥缺水的状况 。
二、减少饮酒
睡前饮酒 ， 会导致咽喉部位肌肉松弛 ， 造成呼吸道的阻塞 ， 增加打鼾的几率 ， 因此 ， 睡前避免饮酒很有必要 。
三、避免肥胖
肥胖也是导致打鼾的重要原因 ， 因为肥胖者的咽部气道附近、腭部两侧会沉积大量脂肪 ， 它们会挤压气道 ， 造成上气道狭窄 ， 从而增加打鼾的可能 。 因此 ， 保持适量的体重 ， 对缓解打鼾很有必要 。
四、避免熬夜
长时间的熬夜 ， 会让身体处于极度疲乏的状态 ， 睡觉会睡得更沉 ， 咽部的肌肉会更为松弛 ， 让呼吸道变得狭窄 ， 造成打鼾的情况 。
打呼噜的危害
一、对呼吸系统的影响
病情严重的鼾症患者可诱发呼吸中枢和呼吸肌功能失调 ， 肺换气不足 ， 出现严重的呼吸困难体征 ， 若呼吸暂停时间过长 ， 可出现急性呼吸衰竭 。 另外 ， 鼾症患者可并发夜间哮喘 ， 发生前常有严重鼾声和呼吸暂停 。
二、对心血管系统的影响
1、打呼噜是引起高血压的独立因素：患者反复发作呼吸暂停 ， 血氧饱和度下降 ， 外周化学感受器敏感性增强 ， 交感神经处于兴奋状态 ， 导致血浆儿茶酚胺、肾素-血管紧张素水平增高 ， 血管收缩 ， 导致血压升高 。 这种高血压多表现为早晨醒来时血压高 ， 而且以低压高明显 ， 不易用药物控制 ， 积极而有效的治疗后多可恢复 。
2、打呼噜可诱发冠心病：缺氧使冠状动脉内皮受损 ， 脂质易沉积在内膜下 ， 低氧血症促使红细胞生成素分泌增加 ， 从而使红细胞生成增多、血液黏度增加、血流缓慢 ， 血小板在受损内膜处聚集产生血栓 ， 引起冠状动脉狭窄或闭塞 。 该类患者多在夜间发作心绞痛 ， 服用硝酸甘油类药物不能缓解 。
3、打呼噜诱发心力衰竭：鼾症患者呼吸暂停造成心肌缺血、缺氧和胸腔内压力改变 ， 使心脏负荷加重 ， 心输出量减少 ， 引起或加重心脏病患者的心力衰竭 。
4、打呼噜诱发心律失常：鼾症患者可有明显的心动过缓 ， 部分患者出现室性早搏 ， 这种心律失常是引起患者夜间猝死的主要原因 。
三、对神经精神系统的影响
1、日间嗜睡：鼾症患者由于夜间睡眠时反复发生呼吸暂停、缺氧且频繁觉醒 ， 导致睡眠不完整 ， 深睡眠缺乏 ， 表现为日间困倦、嗜睡 ， 注意力难以集中 。 在看电视、开会、驾车等任何时间地点均可入睡 ， 严重影响患者生活质量和工作效率 。 因此 ， 鼾症患者不宜从事驾驶、高空作业等有潜在危险的工作 。
2、行为异常、性格改变：长期缺氧使脑细胞受损 ， 出现智力减退、记忆力下降和性格改变 。 注意力难以集中 ， 急躁、性情冷漠、压抑、敏感、猜疑、焦虑、沮丧、好动 ， 易行为失当 ， 甚至被当成精神病被送到精神病院就诊 。
【打鼾频繁该如何缓解】四、对脑血管的影响
呼吸暂停导致低氧血症 ， 红细胞代偿增多使血液黏稠度增高；同时 ， 缺氧使血管内皮受损 ， 血小板凝集 ， 二者都导致血流缓慢 ， 诱发夜间缺血性脑中风或因夜间血压升高而导致出血性中风 。
五、儿童打鼾后果很严重
儿童打鼾 ， 机体缺氧还可导致丘脑、垂体调节功能紊乱 ， 生长激素释放减少 ， 是导致患儿生长发育缓慢的因素之一 ， 长期张口呼吸导致特有的腺样体面容 。
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