中老年初级在家练瑜伽教程
循序渐进，从最简单的动作开始：叔叔阿姨们的韧带相对来说比较硬，建议先从最容易做到的“眼镜蛇式”开始 。做的时候，腰部及以下都着地，用双臂支撑身体，吸气时眼随头部缓缓向右后方扭动，直到看到自己的臀部;头部再回到正中时呼气，再换往左边扭动头部 。
等韧带打开后，再做这个动作时，会发现我们转动头部时，腰部也会跟着微微扭动 。先静心，再练习 。练习瑜伽时，最好在安静的环境下进行，同时，练习时要心静如水，让自己的关注点都放到自己的身体上，练习瑜伽的过程，是和自己的身体对话的过程 。
【瑜伽初级者怎么练 初学者瑜伽的练法】腹式呼吸：练习瑜伽需采用腹式呼吸，吸气的时候，肚子鼓起来;呼气时，肚子瘪下去，慢慢多加练习此呼吸法，并运用到瑜伽动作中 。难度逐渐加大：再来介绍难度稍大一些的，可以活动更多身体部位的动作，下图所示的动作也是小编常常练习的动作：这个可以拉伸肩部的韧带，以及腹部的韧带 。
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