这时运动可调动内气， 同时容易向外吐放蕴藏在脏腑内的浊气， 而可以加强脏腑经络活动功能， 疏通气血， 有利于子夜入眠后人体阴气转向上升之时吸取同质大气 。
练拳时间也跟日常生活习惯有关 。 因为清晨人的精力旺盛， 记忆力极强 。 且睡了一夜后， 肌骨可由于肢体活动而除滞消涩 。 在睡前时间， 由于一天的活动， 关节肌腱活动开了， 便于大幅度、高难度的动作演练， 利于动作的动力定型， 而且运动中精力的消耗又容易通过睡眠得到及时恢复 。 由此可见， 运动时间直接关系到运动的效果 。 只有正确地掌握和科学地按时间锻炼， 才能在短时间内收到最佳效果 。
4、初学太极拳早晚各一刻钟为宜
（1）对于初学者来说， 如果仅仅想保持身体健康， 可以每天早晚各一刻钟， 也就是每天30分钟以上 。 郑曼青前辈提到过早晚各七分钟， 还是少了点儿， 可以增加一倍， 也就是十五分钟 。 这样每天大概有半小时的样子， 对于身体无大碍， 练拳没有很高要求的朋友来说， 可以很好的保持身体的健康 。
（2）初学太极求健康， 练拳时间需加倍 。 如果既是初学， 又身体有恙， 想通过太极拳恢复身体健康， 建议每天练拳一小时以上 。 当然， 也可以将时间分开来， 比如早晚各半小时 。
太极拳要领
虚领顶劲：头颈似向上提升， 并保持正直， 要松而不僵可转动， 劲正直了， 身体的重心就能保持稳定 。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势， 胸要含不能挺， 肩不能耸而要沉， 肘不能抬而要下垂， 全身要自然放松 。
手眼相应， 以腰为轴， 移步似猫行， 虚实分清：指打拳时必须上下呼应， 融为一体， 要求动作出于意， 发于腰， 动于手， 眼随手转， 两下肢弓步和虚步分清而交替， 练到腿上有劲， 轻移慢放没有声音 。
意体相随， 用意不用力：切不可片面理解不用力 。 如果打拳时软绵绵的， 打完一套拳身体不发热， 不出汗， 心率没有什么变化， 这就失去打拳的作用 。 正确理解应该是用意念引出肢体动作来， 随意用力， 劲虽使得很大， 外表却看不出来， 即随着意而暗用劲的意思 。
意气相合， 气沉丹田：就是用意与呼吸相配合， 呼吸要用腹式呼吸， 一吸一呼正好与动作一开一合相配 。
动中求静， 动静结合：即肢体动而脑子静， 思想要集中于打拳， 所谓形动于外， 心静于内 。
式式均匀， 连绵不断：指每一招一式的动作快慢均匀， 而各式之间又是连绵不断， 全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接 。
打太极拳要求松静自然， 这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息 。 同时， 打拳可以活跃情绪， 对大脑起调节作用， 而且打得越是熟练， 越要“先在心， 后在身”， 专心于引导动作 。 这样长期坚持， 会使大脑功能得到恢复和改善， 消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病 。 太极拳要求“气沉丹田”， 有意地运用腹式呼吸， 加大呼吸深度， 因而有利于改善呼吸机能和血液循环 。 通过轻松柔和的运动， 可以使年老体弱的人经络舒畅， 新陈代谢旺盛， 体质、机能得到增强 。 太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广， 就是因为它具有防病治病的功用， 对神经衰弱、 心脏病、 高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用 。 病情严重的患者， 要在医务人员指导下进行锻炼 。
活协调， 动作一致， 随心所欲 。 只有周身轻灵， 才能进而掌握行气运动的本领 。 第二阶段是练内形， 也称内劲 。 先以意识作为指导， 练成意、气、拳架三者合一， 由外形至内形 。 身法是组织内形， 产生内劲的关键环节 。 所以， 平日行功走架， 一举一动必须由内及外， 达到内外相合统一 。 此即“一动无有不动， 一静无有不静”的道理 。 身、手、步法一定要做到相互协调配合， 达到以内形支配外形的目的 。
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