而且，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃，睡觉时会诱发各种噩梦 。 此外，长期晚餐吃得过饱，且餐后不运动直接休息，可能诱发肠癌，更是患糖尿并高血压等疾病的重要诱因 。 因此，晚餐要尽量早吃；其次，要减少肉食；再次，应控制进食量，晚餐摄入热量不应超过全天摄入的30%；最后，晚饭半小时后可散步消食 。
7、漏掉早餐
很多人因起床晚、怕麻烦、赶时间等原因，“牺牲”掉早餐 。 研究发现，不吃早餐的人胰岛素水平更高，久而久之易患糖尿病 。
常不吃早餐会增加患心脏病风险 。 于康表示，漏掉早餐也会降低工作效率 。 另外，还易引起皮肤干燥、起皱和贫血，诱发消化道疾病 。 长期不吃早餐，甚至会使胆固醇增高，易患上胆结石 。 因此，无论多忙，早餐不能剩建议大家最好在早上7~8点吃早餐 。 如果吃太早，会干扰胃肠的休息 。 另外，早饭种类要少而精 。
8、狼吞虎咽
随着生活节奏加快，中国人的吃饭速度也在不知不觉中提高 。 一项调查显示，4000多人中有近九成吃顿饭只花十多分钟，一口饭就嚼两三下 。 吃饭速度快会导致肥胖几率翻倍；如果咀嚼不细，粗糙的食物会增加胃的负担 。 吃饭太快，不仅对食道带来损害，还可能造成消化代谢功能紊乱，引起便秘、发胖 。 高血糖患者吃饭太快则有加重病情的危险 。
【这些饮食习惯太危害健康】因此，每顿饭至少吃15分钟 。 多吃蔬菜、水果和粗粮，能增加咀嚼时间 。 此外，每口饭的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上为宜 。
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