误区6：睡前加餐有助于增肌
许多初级增肌爱好者 ， 尤其是体形比较瘦弱的增肌者 ， 为了使自己的肌肉迅速长起来 ， 喜欢在睡前加餐 。 但一段时间之后就会发现 ， 自己肌肉的围度没有变化 ， 肚皮的厚度却日渐增长 ， 这让他们很苦恼也很困惑 。 其实原因很简单 ， 睡前吃得比较多 ， 睡觉时机体的代谢又减慢 ， 热量消耗不掉 ， 必然会转化成脂肪囤积起来 。 那什么时间加餐有助于增肌呢？首先 ， 在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品 ， 以保证锻炼过程中的能量供应；其次 ， 要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的黄金时期 ， 这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期 ， 补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉 ， 有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻 。
误区7：初次进行器械锻炼 ， 认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了 。
【揭秘增肌健身应避免的盲区】其实 ， 完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去 。 那样既占用你很多时间 ， 又由于突然运动量过大、过强 ， 会出现全身酸痛 ， 使正常锻炼难以坚持 。 正确方法是请健身指导员或根据自己的情况 ， 制订一个最佳锻炼方案 ， 有计划地一步一步实现你的健美健身计划 。
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