三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身 。 除了减肥， 这些运动能加强肌肉弹性， 特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力， 能改善你的平衡感、协调感和灵敏度 。 在心理上， 攀岩能培养禅定般的专注工夫， 帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感， 忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心， 同样能有效增进专心的程度 。
【天天懒癌发作不运动】四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动 。 对身体的好处是能增加体力， 加强下半身肌肉， 特别是双腿， 像爬楼梯既可以出汗健身， 又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习 。 网球则是非常合适的全身运动， 能增加身体各部位的灵敏度与协调度， 让人保持活力充沛， 同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大 。 而在心理上， 这些运动让人神清气爽， 松弛紧张和压力 。 以爬楼梯为例， 有规律地爬上爬下常是控制自己， 让心情恢复稳定的好方法；同样， 打网球除了有社交作用， 还能抛开压力与躁念， 训练专心、判断力， 与时间感 。
五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船， 以及打高尔夫球 。 游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性， 而且由于有水的浮力支撑， 不如陆上运动吃力， 特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者 。 重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋， 而且加快脚步， 常有稳定心脏功能的效果 。 心理上， 游泳兼具振奋与镇静的作用， 专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度， 让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律 。
六十多岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动 。 散步能强化双腿， 帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅， 非常适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性， 适合肥胖、孕妇或老弱者健身 。 这些都不算是激烈的运动， 但是在健身之外， 它们的最大功用是能使人精神抖擞， 感觉有趣， 并且有社交的作用， 是让老年人保持年轻心态的一个好方法 。
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