2、坐姿滚动
做完了上一个放松之后 ， 我们来完成一个坐姿的泡沫轴滚动放松 ， 首先我们需要将泡沫轴放在我们臀部下方 ， 然后手臂伸直向后 ， 做一个支撑的动作 ， 将我们一侧腿部弯曲卷起 ， 也支撑在地面上 。 然后我们就像图中示范的一样 ， 来完成这个坐姿滚动的动作 ， 这个动作可以帮助我们放松臀腿部的紧张肌肉 。
3、俯身腿部滚动
接下来我们来做一个俯身的腿部滚动动作 ， 这也是一个帮助我们放松腿部的动作 ， 我们首先需要俯身向下 ， 然后用双臂弯曲支撑在地面上 ， 随后将我们一侧腿部弯曲 ， 放在地面上 ， 另一侧腿部伸直 。 将泡沫轴放置在伸直腿部的下方 ， 然后做一个腿部的滚动 ， 帮助我们放松腿部肌肉 。 一侧做完后 ， 我们换到另外一侧接着完成 。
4、大腿内侧滚动
我们再来介绍一个腿部的放松动作 ， 这个动作主要是帮助我们放松大腿内侧 ， 因为我们做很多动作的时候 ， 容易让大腿内侧肌肉拉伤 ， 所以我们用这个方法来帮助我们放松一下大腿内侧的筋膜 。 和图中示范的一样 ， 我们需要将身体保持到俯身支撑的状态 ， 然后将泡沫轴放在大腿内侧下方 ， 做一个滚动的动作 。 做完一侧后 ， 我们换到另外一侧接着完成 。
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