标准 百会上引， 指头顶的百会穴部位像绳子牵引一样垂直向上顶， 这样能避免颈肩过度前倾， 同时调整正确的颈椎位置， 避免长时间对椎管内神经、血管的压迫， 导致出现头晕、缺氧的状态 。
3、步幅标准
健步走的步幅应依照个人身高来决定， 过大或过小都不好 。 过小导致小腿肌肉出现酸疼的感觉， 也容易使小腿变粗；过大对膝关节的冲击较大， 易造成运动损伤 。 有这样一个公式， 朋友们可以试着计算出自己的步幅应该保持在多大：身高乘以0、45-0、5 。
4、弯臂摆手标准
在日常行走中， 大部分人是直臂摆手， 但在健步走运动中， 一定要弯臂摆手， 使肘关节成90度夹角 。 直臂摆手在走的过程中离心力高， 会导致血液回流不畅， 出现手臂涨、麻的感觉， 时间长了会影响神经末梢， 而弯臂摆手会避免这样的问题发生 。
5、身体扭动标准
大多数朋友健步走时， 只是把注意放在向前走， 而身体没有扭转的动作 。 其实， 对于“将军肚”或是想减肥的朋友来说， 身体扭转很重要 。 用手臂摆动带动左右肩前后运动， 这样就能让腰腹也运动起来， 从而增强锻炼效果 。
6、速度标准
根据每个人的身体状况， 健步走要保持一定的速度， 这也是不同于日常行走的一点， 只有保持一定的速度， 心肺功能才能有效提高， 从而达到健身目标 。
这个速度通常分为慢速， 每分钟约70至90步；中速， 每分钟约90到120步；快速， 每分钟约120到140步；极速， 每分钟达到140步以上 。 根据个人身体状况和循序渐进的原则， 选择好速度标准， 对健身有着重大意义 。
7、前蹬后落标准
大家都知道， 健步走应让脚后跟先着地， 自然过渡到脚前掌再蹬身离地 。 但要注意的是， 脚后跟先着地不意味着让脚后跟承受全部体重， 整个身体的重心移动是流畅地在脚底下进行， 前脚着地的瞬间， 后脚尖要同时蹬出 。
这样体重的支撑点就不是脚跟， 而是后脚大拇趾趾根附近的区域， 形成身体重心的自然流动 。 在这个过程中， 后腿要伸直， 膝盖要伸直， 前脚很自然向正前方迈出 。
8、时间标准
安排固定时段、固定时长， 这样进行的运动锻炼， 才能取得良好效果 。 健步走运动每天应该有半小时到1小时的锻炼时间， 并一口气走下来， 尽量不要走走停停 。
坚守这八大标准， 你就已经是一名合格的健步走爱好者了 。
推荐阅读
- 走路是世界上最好的运动！
- 从走路姿势发现身体疾病
- 机器人骇人视频走红网络 推特用户陷入恐慌
- 怎么走路才能达到锻炼的效果
- 门下走狗是什么意思
- 如何有效赶走春困
- 饭后的这些不良习惯
- 行走阴阳破邪阿蛮是女主角吗
- 走路方式多种多样
- 走红绿灯路口怎样算逆行