家庭健身器的功能是有局限性的 ， 有几个部位的肌肉是练不到的 ， 因此你最好再购买一些辅助器械 ， 其中最常用的是哑铃 。 如果经济条件许可 ， 可购买一套不同重量的哑铃 ， 反之购买一副可调节重量的哑铃也可 。 别小看小小的哑铃 ， 它可做的运动相当多 ， 它可以锻炼你的二头肌 ， 三头肌 ， 腕力 ， 胸肌；将哑铃放在脖子下做仰卧起坐 ， 效果相当好 。
五、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点） ， 还可增加柔韧性 。 在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性 。 为了取得最好的效果 ， 将双臂向前伸直 ， 用右手抓住左手腕 ， 再将双臂伸拉到头的上方 ， 并稍微向后用力 ， 直到腋窝处感到轻微的拉力 。 保持这一姿势数5下 ， 然后放松双臂 ， 再重复这一动作一或两次 。
上述每一种练习慢慢地重复10遍 ， 每天大约做5次 。 过一段时间后 ， 你将感到更敏感 ， 更容易控制你的性欲高潮 。 一些人通过这些练习 ， 可以达到较长久的性欲高潮 。
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