但一段时间之后就会发现 ， 自己肌肉的围度没有变化 ， 肚皮的厚度却日渐增长 ， 这让他们很苦恼也很困惑 。
其实原因很简单 ， 睡前吃得比较多 ， 睡觉时机体的代谢又减慢 ， 热量消耗不掉 ， 必然会转化成脂肪囤积起来 。
那什么时间加餐有助于增肌呢?首先 ， 在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品 ， 以保证锻炼过程中的能量供应;
其次 ， 要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的“黄金时期” ， 这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期 ， 补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉 ， 有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻 。
男性健身要分年龄段
一、20岁左右
运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段” 。 这个年龄段的男性 ， 身体正处于鼎盛时期 ， 可以进行任何运动强度的锻炼 。 锻炼可每星期一、三、五隔天一次 ， 内容包括：试举重物、慢跑、游泳、骑自行车等 。
二、30岁左右
此年龄段的男性 ， 身体功能已过顶峰期 。 此时期如忽视体育锻炼 ， 其肺活量和身体的柔韧性就会下降 。
因此 ， 30岁左右的男性应适当多做些伸展运动 。 锻炼仍是每星期一、三、五隔天一次 ， 内容包括：仰卧 ， 试举重物、俯卧撑等 。 这个年龄段的男性进行体育锻炼要遵循“循序渐进”的原则 。
三、40岁过后
40岁以后的男性与20岁时相比 ， 体力逐渐下降 ， 肌肉逐年萎缩 ， 身体开始发福 。
这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形 ， 而且还应该能够预防常见的老年性疾病 ， 如高血压、心血管病等 。
锻炼可减少为每星期一、五两次 ， 内容包括：最好使用各种健身器械、打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目 。
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