以口或鼻呼吸
如何增加呼吸的深度?是进行跑步呼吸调节的重点 。 基本上来说 ， 当跑步的速度不是很快 ， 人体的氧气需求量还不高时 ， 以鼻吸气、口吐气的方式 ， 可以获得比较自然的换气调节 。 此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频率 ， 以便获得较佳的肺部气体交换效率 。 当跑步的速度加快后 ， 吸气的深度可以再增加 ， 呼吸的频率也会慢慢提升 ， 若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求(感觉必须以口帮忙吸气)时 ， 表示跑步的速度已经太快 ， 此时放慢跑步的速度 ， 显然比调节呼吸深度或频率还来的重要(呼吸交换量急遽增加 ， 代表无氧代谢增加) 。
胸式或腹式呼吸
以肋骨与胸骨上提扩张胸腔 ， 达成气体进入肺部的呼吸方式 ， 称为胸式呼吸 。 肋骨与胸骨不动 ， 以横隔膜下缩造成胸腔扩张(腹部突起) ， 达成气体进入肺部的呼吸方式 ， 称为腹式呼吸 。 事实上 ， 腹式呼吸就是所谓"气入丹田(下腹部)"的呼吸调节方式 ， 也是达成增加呼吸深度的有效手段 。 跑步时采用腹式呼吸的方式来调节 ， 可以显着提升肺部的气体交换效率 。
活动方式
穿鞋跑步易于减轻损伤 ， 但容易导致平足
穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击 ， 起到缓冲和保护的作用 。 不仅跑步鞋有这种功能 ， 篮球鞋、足球鞋、网球鞋等都有缓冲作用 ， 而且不同运动鞋根据运动的特定还会加强某一方面的保护作用 。 比如防滑、弧形设计等 。
由于运动鞋穿着方便 ， 因此很多人长年累月穿运动鞋 。 但长期如此 ， 鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长 ， 形成平足 。 而且运动鞋的透风性不好 ， 极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等 。
光脚跑步能有效运动小腿肌肉、保护脚踝
光脚跑步 ， 对环境的要求比较苛刻 。 人的脚底板跟动物不一样 ， 能光脚
外出的范围是有限的 ， 所以 ， 光脚跑步最好是在室内 ， 这样就降低了脚部受伤的几率 ， 只要把室内打扫一下 ， 是可以避免不穿鞋子带来的外部伤害的 。
然后说说内部伤害 。 穿着鞋跑步跟不穿鞋跑步 ， 足部用力的地方是不一样的 。 一般情况下 ， 穿鞋的人习惯脚后跟先着地 ， 但不穿鞋的人下意识的保护脚跟足骨 ， 会习惯性的从头到尾 ， 以前脚掌着地的方式跑步 。 研究发现 ， 这种跑步方式可以减少疼痛和受伤的可能性 ， 加强小腿部肌肉锻炼 ， 更接近于人类最原始的跑步方式 。
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