心理公式帮你建造强大的内心
1、自信+行动=无畏 。
害怕没钱、害怕生并害怕找不到对象……恐惧充斥着现代人的内心， 它来自幼时形成的负面信念系统， 比如父母的指责、老师的否定等 。 我们会觉得自己不够好、不够优秀， 甚至对自己很失望 。 迫切希望得到自信的你需要行动起来， 只有给自己定目标、执行任务、获得成绩， 才能给自己打强心针， 恢复自信， 形成行动-自信的良性循环， 这样， 以后面对挑战和恐惧才能无所畏惧 。
2、诚实+能力=良好声誉 。
好口碑不仅让人际关系更顺滑， 还能带来事业上的成功和快乐的心情 。 诚实是做人的底线， 而虚伪和欺骗只会让心灵走向分裂 。 同时， 有能力才能让别人更信服你， 让诚实落地 。 比如说， 领导分配了一个任务， 你拍着胸脯说保证完成， 等着手去做的时候却发现， 这个任务超出了自己的能力范围 。 尽管你并没有故意欺骗领导， 但在每个人看来， 你都不是一个守信的人 。 如果一个人总能诚实待人， 而且有能力兑现承诺， 那么他才能收获良好声誉 。
3、聚焦+承诺=进步 。
【心理公式帮你建造强大的内心】事业上遇到瓶颈， 人生看不到进步， 往往是因为目标丢了 。 此时要根据自己的现状和兴趣， 找到对自己有意义的新目标， 并且将其作为打拼的焦点 。 然后把你的目标写下来， 承诺自己一定按计划达成目标， 那么每天都会收获进步 。 可以早晚对自己说一些正面的词， 比如“我乐于为理想付诸行动”、“我喜欢生活充满挑战性”等 。 需要提醒大家， 目标不要过高， 也不必聚焦在赚多少钱上， 只要能让自己喜悦即可， 诸如“让身体更健康”、“支配自己的生活”、“改善与伴侣的关系”等， 都是不错的目标 。
4、冷静+策略=解决方案 。
有些人遇事容易暴躁， 但大发脾气解决不了问题 。 面对压力或挫折要保持冷静， 用优雅的姿态稳住阵脚， 然后再考虑如何解决或弥补 。 解决问题要有策略， 最基本的一条就是学会灵活行事 。 钻牛角尖不是讲策略的做法， 特别是在情感问题中， 直来直去往往会让对方更恼怒 。
5、觉察+内省=积极情感 。
回想一下， 我们是不是常常深陷愤怒、羞愧、嫉妒等负面情绪中?其实， 当不好的感觉袭来时， 要马上觉察到， 然后开始内省， 问问自己这件事为什么会带来不好的感觉， 并找出其中积极面 。 举个例子， 有的老人听说亲友或邻居得了大病， 就会心头一紧， 一股莫名的恐惧感袭来 。 这时要觉察到， 自己的心境发生了变化， 心里很不舒服， 随后问问自己为啥会恐惧 。 你会发现， 自己对疾病的担忧是如此强烈， 那么， 从今天开始就要规律作息、保持锻炼、参与活动等来改善身体、心理状况， 以达到积极的效果 。
6、关注+当下=正念 。
从小， 我们就被父母、老师、周围人不断评价， 形成各种各样的观念， 比如“我无力改变周遭的环境”、“我不可以有丝毫松懈”、“我不可能找到完美的爱人”等 。 这些负面的信念像绳索一样束缚着我们的人生， 带来坏的感受， 甚至诱发各种心理疾病 。 正念可以改善各种负面情绪 。 近日也有刊文指出， 正念认知疗法能降低抑郁症复发风险 。 正念其实就是走出思维的束缚， 赶走大脑中思想的纠葛， 转而关注当下的身体感受， 从留意自己的一呼一吸开始 。 当我们与当下的身体在一起时， 就很容易进入冥想状态， 继而试着找出潜意识中的情绪垃圾， 并给自己一个正面的意义和价值观 。
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