（3）补充叶酸
对降低冠心病和中风发病率有重要作用 。 建议中老年人尤其是心血管病人 ， 应多摄食富含叶酸的食物 ， 如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等 。
（4）多摄入天然抗凝与降脂食物
摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风 。
天然抗凝食物有：大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝；降脂食物有：螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等 。
3、饭前运动 ， 帮血管驻龄
每天运动半小时 ， 如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山 ， 都能起到减肥消脂的作用 ， 提高血管“年轻化”程度 ， 防止变老 。 如果饭前适度运动 ， 保护血管的效果更好 。
4、大步快走血管操
大步快走是一种不错的心脑血管操 ， 可以增强肌耐力并增强血管弹性 。
【血管逐渐堵塞的原因及保养方法】结论：血管堵塞的原因多与我们的不良生活习惯有直接关系 ， 比如吃的太油腻或者运动少等 ， 都可能是造成血管堵塞的“罪魁祸首” 。 在预防上 ， 主要是通过食疗的方法 ， 多吃一些清淡的、有助于疏通血管的食物等 。 另外 ， 运动是保持身体健康的最好的办法 ， 对提高身体机能 ， 改善血液循环等很有帮助 。
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