例如新鲜的水果、小米粥、面食等， 既能饱腹又容易消化 。 需要注意方便面、烧烤、油炸食品等不建议食用， 甜食也不推荐 。
2、有机会可适当小睡
上夜班的人的睡眠绝对是匮乏的， 建议好是小睡一会， 这样可以缓解一下疲劳的状态， 所以大家好是注意一下 。
3、适当补觉
上完夜班之后， 很多人可能回家倒头就睡， 但是其实什么时候补眠也非常关键 。 如果感觉不是特别累的话， 好避免立马倒头睡， 可以先去吃个早点， 适当的活动一下身体四肢， 稍微休息一下， 放松一下紧绷了一晚的身心， 洗个澡， 有条件的话热水泡脚20分钟， 更好 。
然后再去睡觉， 这样既能快速的进入睡眠状态中， 又能提高睡眠质量 。 长时间上夜班， 或者经常性三班倒的人， 更要注意及时的调整个人生物钟 。
4、保持适量运动
【养生也要会看脸色！不同脸色有不同的养生方法】对于经常上夜班的人， 身体的免疫力是很不好的， 而且是很容易生病的， 所以好平时一定要加强一些锻炼的 。
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