注意事项：
- 有效热身以后再开始正式训练，掌握动作要领，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，在每一次动作过程中都要做到由目标肌肉主导发力完成动作 。
- 主动控制动作节奏，速度不要过快，适当放慢速度可以更好地感受目标肌肉的收缩与伸展，并且可以有效地减少惯性，从而让训练更高效 。
- 每个动作15-20次，单侧动作换边完成，动作间的休息时间最好不要超过30秒，如果可以，在不影响下一个动作质量的前提下可以跳过休息，每次3-4组 。
- 从本质上来看，腹部肌肉与其他部位的肌肉没有什么不同，想要让腹部肌肉得到有效生长，适当的休息同样重要，所以在训练频率上，保持每周3-5次即可 。
- 减脂期间，控制好自己的饮食来限制总体热量的摄入，如果时间允许，在本组训练之后再进行30分钟左右的有氧运动，燃脂效果会更好 。
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