（三）速度训练
速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质 。速度训练包括提高反应速度 ， 动作速度和位移速度 。发展速度是一个复杂的综合发展的过程 ， 其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展 。
速度训练采用的主要练习：
（1）提高反应速度和起动速度 。
（2）提高肌肉收缩速率和力量 。
（3）提高运动过程的协调与放松能力 。
提高最大速度跑能力的练习如下：
（1）行时间跑30—60米 ， 3—4次X2—3组 。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米 ， 3—4次X2—3组 。
（3）让距离追赶跑60—100米 ， 3—5次X3组 。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组 。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组 。
【四项体育 体育特长高考四项该如何训练】（5）顺风跑或下坡跑30—60米 ， 3—4次X2—3组 。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑） ， 3次X2—3组 。
（7）胶带牵引跑（30—60米 ， 4—5次X2—3组 。
（8）反复跑30—60米 ， 4—5次X2—3组 。
提高反应加速跑练习如下：
（1）半蹲踞式姿势 ， 听到枪声迅速向上跳起并角及高物 。
（2）直立姿势开始 ， 逐渐各前倾斜接着快速跑出 。
（3）在2—3度的斜跑道上 ， 快速完成上坡或下坡加速跑练习 ， 距离40—50米 。
（4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 。
（5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 。
高考体育生怎么安排自己的训练和学习？我曾经也是个高考体育生,到现在了 ， 主要抓学习吧,体育方面的话,首先保持身体状况良好,一天一小训,一礼拜一大训.特别注意的是不要让自己受伤.如果喜欢打篮球尽量还是别去打.这几个月就得憋着.最重要的是心态,保持良好的心态是你学习和体育训练两个进步必要的因素.更多时候你要让自己心沉下来.最后,预祝你不管是体育还是学习都能考出最理想的成绩.加油！
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