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四项体育 体育特长高考四项该如何训练( 四 )

小知识体育四项高考特长


(3)区别对待原则:
(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.
(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点 。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练 。
(6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美 。
(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)
(8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通)
注:对于高一、二年级的运动员来说,田径多项训练是个好方法,但对待高三体育高考训练,不宜摆花架子 。
四、训练计划安排:
周期训练计划安排,月训练计划安排,周训练计划安排和课时训练计划安排:
(1)分两个训练周期
(2)月周期:第一周中上运动负荷,第二周大负荷,第三周中上负荷,第四周小负荷 。(其实在第三周的负荷是最大的,因为第二周的负荷在第三周是得不到充分恢复的,学生在训练时会感觉到最累) 。
每周训练内容要有重点,一般两个素质周后接一个技术周 。
(3)周训练安排:（略）
周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订,训练手段的选择根据运动员的个人特点6推铅球:
周六:强度:小运动量:大
课任务:发展一般耐力,提高心肺功能
课内容:1越野跑:5000M
2伸展性练习:30min
3立定三级跳远;10次
4背肌:20X2组
5直立单足踝曲伸:尽力,幅度大,两组
每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习
周日休息
每月每周每日的训练计划均不同,要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象,进行安排和调整 。
以上周训练计划仅供参考,欢迎交流及批评指正!
怎样制定高考体育四项的训练计划我觉得你应该练习你的频率和你的腿部力量 ， 加强快频的小步跑和高抬腿练习 ， 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力 ， 以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等 。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关 。
（一）合理正确的技术动作
短跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调 ， 上肢摆臂积极有力 ， 下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好 ， 并且全程有良好的节奏感等 。总之 ， 能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领 ， 我们在训练中将会获得事半功倍的效果 。
（二）专项力量能力
短跑的力量训练 ， 要根据短跑的肌肉用力特点进行安排 。力量训练采用的主要练习：
（1）负（举）重练习 。
（2）抗阻力练习 。
（3）跳跃练习 。
提高肌肉的最大力量 ， 主要通过负重练习和抗阻力练习 。一般以递增负重的方法实现的 。练习时采用最大负重的70－80％开始练习 ， 逐渐增加到100％的重量 ， 完成5－7组 ， 每组4－5次 。
提高爆发力 ， 主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习 。练习量约为最大负荷量的60－75％ ， 动作速度快 ， 完成5－7 组 ， 每组10次左右 。采用跳跃练习时 ， 选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习 。
发展力量耐力 ， 可采用负重量轻的 ， 跳跃距离长的练习 。练习量约为最大负荷量的40－50％ ， 要求强度小 ， 重复次数在10－20次以上 。跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习 。

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