- 高考体育生训练计划
- 高三体育生训练计划
- 给我一个高考体育生完整的训练计划？
- 怎样制定高考体育四项的训练计划
- 高考体育生怎么安排自己的训练和学习？
高考体育生训练计划高考体育生训练计划：
安排体育班的学生每周进行三次专业训练课,每次两节课（时间大约为90分钟）.具体的上课时间建议教务处安排在每周一、三、五的下午最后两节课 。并且同时安排两名教师上课 ， 这样便于分组教学 ， 分项教学和分层次教学 。另外要求学校添置一些训练所必需的器材 ， 这些包括杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等 。整个训练计划分为四个阶段 ， 第一阶段为基础训练阶段 ， 也就是学生处在高一的时候 ， 训练的内容以基本的身体素质训练为主（不结合专项身体素质训练） ， 包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、 上肢、腹肌、背力量练习、 灵敏性练习、绝对速度练习 。第二阶段为学习掌握专项阶段 ， 也就是学生处在高二的时候 ， 训练的内容上学期为专项的技术动作教学（包括专项技术、专项比赛方法、专项理论） ， 下学期为专项的身体素质练习（包括专项速度、专项耐7a686964616fe59b9ee7ad9431333337613230力和专项爆发力） ， 第三阶段为专项提高阶段 ， 也就是学生处在高三上学期的时候 ， 训练的内容包括1、提高专项技术,掌握专项比赛战术 2、培养良好的心理素质和独立比赛能力 3、提高指导专项训练的能力 4、学习掌握副项正确的基本技术 ， 第四阶段为调整和巩固阶段 ， 也就是高考体育加试的前两个月 ， 该阶段要加强大强度的练习 ， 适当减少量和次数 。
第一阶段的训练计划：
一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习 。
二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等
三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习 。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习 。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习 。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等 。
四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举 。
五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习 。
六、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项 。严格控制时间、次数 。一般4－6次为一组 ， 做5－6组 。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑 。
注意事项：初期以掌握技术和力量为主 。循序渐进合理安排负荷量、强度 。防止中过渡疲劳和运动损伤 。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力 。心率控制在每分钟150－160次 。
第二阶段的训练计划：
高二的第一学期针对安徽省高考体育设置的项目 ， 在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学 ， 具体内容有：
100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑 。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等 。
800米：体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等 。
铅球：原地侧向推铅球的技术要领（握、持球 ， 基本姿势 ， 预摆 ， 最后用力出手 ， 出手后的缓冲和落地） 。
推荐阅读
- 上好一节体育课的要素 如何上好一节体育课
- 宝安体育馆游泳馆开放时间
- 文化体育属于什么服务
- 文化体育服务属于生活服务吗
- 腾讯体育怎么看直播
- pptv体育限免啥意思
- pp体育限免是什么意思
- 个人参加体育健身时自身的注意事项有哪些
- 阻挡潜在威胁 澳大利亚体育馆启用人脸识别技术
- 青蛙的特长