每天最佳的锻炼时间，看看专家是怎么说的
当然是练瑜伽，这是最适合绝大多数人的，不管你是在家里还是在外地，都可以一天不拉的练习下来，这样有助于习惯的持续 。
单腿鸽王二式，练习者可以右腿在前左腿在后，在身体后面的左腿膝盖要着地，小腿不能接触地面要与大腿形成一定的夹角，右腿就自然地保持弓步状态就行 。左手可以放在身体左侧维持身体平衡，右手则要越过头顶，抓住抬起的左脚的脚趾 。整个动作过程要流畅，不能再某个动作停留太长时间 。
双角式的变式，双角式一般都可以锻炼背部和屁股上的肌肉，形成好看的背部上的线条和挺翘的臀部，双角式的变化形式也同样具有相同的功效，下面就给大家介绍一下，这个双角式的变式 。
1、双腿打开，两只脚之间的距离要大于肩膀的宽度，保持两条腿处于伸直状态 。
2、上半身挺直，双手高高举过头顶，两只胳膊放在耳朵两侧夹住头部 。
3、整个上半身慢慢往下压，直到双手可以接触地面，在这个过程中腹部和背部的肌肉要一直保持紧张的状态 。
新月式可以淡化脖子里的皱纹，对于肚子上的妊娠纹也有很好的消除作用 。首先我们要保持两条腿一条腿在前一条腿在后的姿势，保持上半身挺直，在上半身挺直之后上半身要慢慢的往后仰，在头后仰的同时，胳膊也要往后伸展，右手可以扶在身体后面的一条腿维持身体的平衡 。
手倒立式的变式，倒立一般都是初学者不敢接触的动作，其实倒立并没有我们心中想象的那么可怕，关键是我们没有找到怎样倒立的技巧，在这种情况下，我们一般可以寻找一个辅助的东西在外力的辅助下完成倒立动作之后保持这个动作，5到10秒钟，在这个过程中要慢慢感受身体平衡，寻找最完美的平衡点，这样时间长了之后慢慢的我们就能学会倒立了 。
蝎子式的变式这个动作需要练习趴在瑜伽垫上，下巴和手掌要完全着地，手肘离地面要有一定的距离，但距离可以不用太大 。脚要用力，把下半身用力伸向空中，双腿要仅仅保持闭合的状态，从远处看这个动作完成时腿部有稍微的弯曲弧度就像蝎子高高翘起的尾巴一样 。
后仰伸展式是一个比较好的拉伸腹部肌肉的动作，一般是在高强度动作之后我们需要用这个动作来拉伸腹部肌肉，防止腹部肌肉变形 。双脚打开两只脚之间的距离与肩同宽，双手扶在大腿根部膝盖后方的关节处，上半身慢慢往后仰，头部也要跟着身体的幅度慢慢的往后仰 。
单弓式，我们最先要做的就是趴在瑜伽垫上双手向前延伸双脚往后伸展，等到感觉手和脚都变长之后抬起左手和左脚是左手和左脚在臀部的正上方交叉握住，这个时候头部要顺着左手伸展而移动，右手和右腿则留在地面上维持身体重心的稳定 。
单腿侧伸展式，我们可以先蹲在瑜伽垫上，两只脚打开双手放在双脚的内测，就像青蛙一样 。然后慢慢的把右腿伸直，一直到整条腿都贴到地面为止，这个时候左腿保持原来的动作不动，然后我们就可以坐在地上了 。
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