减小肚腩最有效的运动方法，减小腹最有效的运动6个动作( 二 ) _有效

（2）增肌动作
1、侧支撑屈肘提膝

首先，身体进入四肢撑地跪姿，两只手臂伸直，双腿的小腿部分尽量平整地贴地，并且也要保证背部处于平整绷紧挺直的状态。

然后，身体稍微地向一侧倾斜转体，并且抬起非支撑那一侧的手臂和腿，接着弯曲手肘以及提膝收腿向腹部收缩。
最后，训练动作结束以后，再控制身体的平衡以及动作回返的速度，缓慢地还原到自己开始时候的准备的动作姿势。
建议：建议：每个动作进行5~7组，每组进行12~15次。
2、左右转髋

首先，双臂弯曲使手肘以及小臂着地支撑身体，双腿并拢伸直，双脚的脚尖蹬住地面，整个身体尽量保证挺直。

然后，保证双脚、肩部不要发生大幅度移动，同时也要保证双腿始终伸直，臀部缓慢地左右摆动，每一次都要将动作进行到能够进行的极限。
最后，当训练动作进行结束以后，再缓慢地将动作还原到开始时候的预备姿势。
建议：每个动作进行5~7组，每组进行12~15次。
第三：腹直肌分离型肚子概述

腹直肌分离型肚子就是指，腹部正前方的两大块腹直肌之间发生了分离，所以增宽了腹部的围度导致腹部显得很囊肿。出现这种情况的大多数都是刚生完宝宝的妈妈们，在怀孕期间宝宝的生长需要一定的空间，但是正是因为扩展空间导致腹直肌之间发生了分离。当出现这种情况以后，我们通过一定的恢复性的训练是完全可以恢复的。但是如果不注意，便会导致成为腹直肌分离型的小胖子了。

②潜在危害：
这种现象容易导致腹部器官之间的保护出现空洞，同时还会很容易形成大的肚子，很大程度上影响身材的美观程度。同时也会导致很多的健康问题，就比如会使脊柱还有盆底肌所受到的压力增大，还很容易导致腰部扭转扭伤等现象。当我们出现腹直肌分离这种情况的时候，我们可以通过训练逐渐地恢复，但是也要注意避免负重、卷腹等类似的动作。
第四：腹直肌分离型肚子训练动作
1、猫伸展式

首先，身体进入四肢撑地跪姿，两只手臂伸直，双腿的小腿部分尽量平整地贴地，腹部稍微地下沉。

然后，保证双臂以及双腿不要发生晃动，将背部尽量向上方拱起，同时头部下低。
最后，动作结束后缓慢还原，继续进行下一次的训练。
建议：每个动作进行5~7组，每组进行12~15次。
2、四肢支撑式

首先，双臂伸直，并且之间打开与肩部差不多的距离，双腿弯曲膝盖与小腿贴附地面上，保证整个背部绷紧挺直。

然后，继续坚持这个动作一段时间。
建议：每个动作进行5~7组，每组大约15秒左右。
【减小肚腩最有效的运动方法，减小腹最有效的运动6个动作】总结：可以通过本文判断自己属于哪种类型的肥胖症状，并且依据特定的训练动作进行训练。同时也要注意不管是哪种动作，坚持训练是我们必须要做到的，希望这篇文章可以帮助到大家。